2 On one accassion a student comes to him for healing and es this question to TK: “What fees do I need to pay”- “How long have you had this desease” asks T.K. – “more than 20 years” comes the reply
瑜伽视频教程初级
2 On one accassion a student comes to him for healing and es this question to TK: “What fees do I need to pay”- “How long have you had this desease” asks T.K. – “more than 20 years” comes the reply – “Then it will cost you one hundred rupees, bring them next class” (that was the equivalent of about US$ 5000 of today).
有一位学生来到咨询台问询他疗愈与体式：“我需要支付多少费用？” - “你什么时候开始受这种疾病影响 ？” Krishnamacharya问 - “20年以上” 学生回答 - “那么它将花费你一百卢比，下一堂课交”（这相当于今天约5000美元）。
When the student returns the next week with the money, T.K. says: “I don’t want a hudnred rupees from you. You can take it back. I only wanted to know if you had enough committment to follow the disciplines and restricti I am going to suggest to you“
呼吸在瑜伽锻炼中的重要性
呼吸是人体的一种重要的生理活动，可影响着我们的知觉、情感等，是联系生理和心理的纽带。呼吸会随着人的不同状态产生不同表现。比如：人在平和的状态下，呼吸均匀流畅，身体也相对比较柔软；人在紧张的时候，呼吸就会变得急促，身体随之僵硬；当人在愤怒的时候，呼吸会变的混乱不安，身体也会随之紧绷；当意识专注去做一件事情的时候，人会不由自主地深呼吸，平和身心、情绪。人体在新陈代谢过程中，需要不断地从外界环境中摄氧气并排出二氧化碳，这种转换的过程称为呼吸。人在一生中呼吸量是限定的，呼吸又快又匆忙，人易早衰；相反，呼吸缓慢柔和，人易得长寿。瑜伽修行者认为，生命是以呼吸的次数来衡量。因此，缓慢深长地呼吸，是健康的必要基础。呼吸是瑜伽的，正常的呼吸方式是人身心健康的基础。呼吸的功能：一、供给头部血液所需的足够养分；二、摄氧气，控制意识；三、排出身体内浊气。通过有效地呼吸方式，能洁净呼吸系统，清除身体，从而达到净化思想、平和情绪。作为瑜伽，在练习时要注意呼吸要注意与体位的配合，要充分体现呼吸在体位练习中的重要作用，加强身体的感知，从而能够到达瑜伽练习的效果。
体式四
主要功效：肋骨两侧的拉伸
这个动作主要是可以带你拉伸肋骨两侧。需要注意的是两个腿一后均呈90度，然后转向的时候，胸腔尽量正对地面，你会发现肋骨两侧都会有所伸展。
体式五
主要功效：打开肩膀前侧
下面这个动作比较考验你的柔韧度。双腿向后趴下，右耳贴地，左手推地并抬起你的左脚，往后翻过来。做的时候可以感觉到右侧肩膀前侧的伸展，同时你的左手也可以放在，加强拉伸感。
体式六
主要功效：肩胛骨后侧肌群
这个动作真的很适合Yogi们一边看电视一边做了。只需双脚分开与肩同宽，脊柱挺直，身体保持不动的同时，手掌连整个手臂往外旋转，就可以逐步启动你肩胛骨后侧肌肉。
体式七
主要功效：告别驼背难题
下面这个体式是驼背党的福音，专解决驼背和肩颈紧的问题。
抬起你的右手向上，左手拉住右手往外旋、往后，左手往远处延伸之后绕到背后去抓右手。有没有感觉到你的胸椎、肩颈都在得到拉伸？
Tips：如果柔韧性没有那么好的人，还可以利用瑜伽绳来帮助自己哦，注意一定要量力而行。
如果可以经常做一做以上这些体式，相信一定能帮助你缓解紧张的肩颈问题，连带着体态也能变得更加挺拔哦。
一套开髋的流瑜伽序列flow，效果杠杠滴练瑜伽，大家都知道开髋很重要，因为一个灵活的髋部，不仅是练瑜伽的必要条件，更是我们身体健康的需要。这也是为什么，开髋的练习深受大家欢迎的主要原因。那么，今天就给大家分享一套开髋的流瑜伽序列，让你在流瑜伽的身体流动中，不知不觉的打开髋部，效果杠杠滴，一起来看看吧：1、山式山式站立，双手合十放于胸前调整两个呼吸，双脚向两侧打卡脚尖朝外2、蹲坐式呼气，屈膝向下双腿向两侧打开进入蹲坐式3、站立前屈吸气，臀部向上，伸直双腿身体前屈向下4、骑马式+后弯呼气，右脚向后一大步左小腿垂直垫面吸气，双手臂向上后弯5、骑马式变体呼气，落双手在前方垫面右脚向外打开6、骑马式+脊柱扭转吸气，右脚踩地脊柱向右扭转，右手臂向上打开7、下犬式呼气，双手放在右脚两侧左脚向后，臀部向上伸直双腿和手臂，进入下犬式8、鸽子式吸气，右脚向前屈右膝右小腿平行髋部落在垫面上呼气，身体前屈向下进入鸽子式9、下犬式呼气，双手放在垫面上臀部向上，伸直右腿回到下犬式10、单腿下犬式吸气，抬右腿向后向上11、式呼气，落右腿在左脚的外侧吸气，抬起髋部向上，伸直手臂进入式12-13、猫牛式吸气，身体向右翻转呼气，回到四角桌式吸气，抬头打开胸腔进入牛式呼气，拱背向上进入猫式吸气，再次回到四角桌式14、趴青蛙呼气，屈手臂在垫面上双脚向两侧打开进入蛙式，保持2-3分钟重复以上所有练习，换另一侧
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