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1. 保证饮食营养均衡

无论是跑步还是系统化的训练，日常饮食都要营养均衡，保证食物的多样化。

2. 跑步前中后的营养补充

具体吃什么，吃多少，这是取决于你跑步的强度和时间。

如果是30分钟内的简单运动，比如慢跑、快走什么的，基本不需要通过额外的饮食来恢复体能，只要保证足够的水分，不进行能量补充基本不会造成影响。

如果准备跑1小时甚至以上，那就需要再跑步前、中、后进行饮食的加餐，来及时补充能量。

跑步前：

跑前30分钟~45分钟，补充一些能量，主要吃以碳水化合物和蛋白质为主的食物。 跑步中：

补充糖分和水分。香蕉就是一个不错之选，含有很多天然的糖分，能够为身体补充能量。 跑步后：

蕞佳加餐时间是跑步后30~60分钟，这个时候身体开始通过合成代谢来补充跑步期间的消耗量，需要补充足够的蛋白质和碳水。


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鑫顾与您分享运动前后不喜欢热身和缓冲。


运动健身，前有热身后有缓冲练习是绝i对不能少的两个步骤，有热身可以帮助你身体尽量保持在蕞佳的状态来进行锻炼，而缓冲练习是为了让身体平复下来，进而更好的进入到调理和恢复的状态，对于运动健身而言，这两个环节都是不能少的，程度上也决定你的运动能不能好好的进行下去。鑫顾与您分享健身之后的5大“不要”不要马上吃东西运动健身会消耗身体内的糖原，体力急需补充，自然会感到一阵阵的饥饿。







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