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一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天减肥者不吃其它食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1000克苹果，分成四五份，每次吃一份充当主食 。第7天减肥者则要准备750～1000克牛奶（含酸奶），分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同样不吃其它食物。18运动减肥编辑腹部除了调整饮 食外，运动也必不可少。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部消除赘肉。在每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，的时候要把握好力度。后围绕肚脐周围顺逆时针各100次，这个方法一周就哦。
为什么会
现代人饮食越来越精细化、很少吃粗粮、坐得多！动得少！人体胃肠道分泌消化液减少、肠管的张力和蠕动减弱，导致成为一种很常见的病症，长期会对人体造成很大的危害如引起肠道问题、、体内难以排出等等很多疾病！
你的肠道不动，你就！！！
4、患结：可能是因而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重者约10%患结。
5、：可有烦燥不安、心神不安、等症状。
6、引发：慢性由于长期肌肉刺激，常可引发。
7、减退：长期可有减退，导致男子阳痿、，女子或缺失，使质量下降。
原则同样是循序渐进，逐渐加量。运动要有多样性，1感受运动的快乐。
安全：当你有腰背的骨骼肌肉问题，或者在运动过程中出现疼痛，都建议您停止，还是先咨询医生。毕竟这是一项以腰腹为主要用力的运动，安全。
身体出现乌青，怎么办？
乌青，就是「溢血」，这不是肌肉酸痛。不能通过拉伸缓解，可以冷敷，但不要热敷。
你需要做的就是：主动休息，待乌青消失再进行练习。
随着熟练程度的提高，这种现象便会消失，所以不必太担心，就当成是掌握一门技能必经的磨难吧。
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