哑铃（哑铃可完成动作较多，这里仅举例说明）
动作（1）哑铃上斜卧推锻炼肌群：胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束
动作介绍：1.仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于上方，抵住胸部。
2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸
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哑铃（哑铃可完成动作较多，这里仅举例说明）
动作（1）哑铃上斜卧推锻炼肌群：胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束
动作介绍：1.仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于上方，抵住胸部。
2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃接近处于肩关节的支撑点上。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至处时，即做上推动作
动作（2）哑铃弯举锻炼肌群：肱二头肌、前臂肌、肱肌、三角肌前部
动作介绍：身体笔直站立，两双各持哑铃垂于体侧，向前向上举起一个哑铃，肘部在腰部保
持稳定，举至点收紧肱二头肌，微微停留。然后慢慢还原，接着另外一直手
有氧运动的区分
有氧运动也分等张运动和等长运动，下面简单说一下他们区别和功能
等张运动
对系统影响为增加负荷。吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。运动时心率加快，左室舒张充盈完全，心肌收缩力增强，每搏量和心输出量均增加，地调动了心脏的储备能力。运动时儿茶酚胺增加，有助于冠状动脉血流量增加，改善心肌血供。运动项目主要包括散步、步行、慢跑、骑自行车、游泳、上下楼梯、划船和球类等。
骑行的好处，自行车不伤膝盖，因为车座承受了很大一部分体重，所以膝盖受压小很多，还有一个优点是适合赏景，不会像汽车那样快来不及看，不会像走路那样累和慢，它会给你一个省力又适中的速度。那些本来就不喜欢健身的人，哪怕给了一个天时地利人和的锻炼环境，以及足以触动大家运动健身的疫情契机，他们也不愿意踏出改变自己安逸休闲的生活习惯。缺点是会晒黑，要做好防晒（头盔、面巾、冰袖还是要戴的），另外还有城市的绿道太少，就算是绿道也会有很多跑者在户外跑，安全系数很低，赛道基本都是在郊区。健身车的出现，让骑行更安全，同时配备仪表和心率器，就能更科学的锻炼。健身车类别分，动感单车，立式健身车，卧式健身车 3 类，动感单车是模拟山地单车的健身器材，离心训练时对和瘦大腿有非常大帮助，立式健身车就是室内自行车，是一个轻松有氧运动器材，卧式健身车很适合老人或康复者进行保健运动时使用。
根据美国纽约心脏病学会（NYHA）和 Goldman 等人提出心功能分级方案制定患者的心功能训练方案 。
Ⅰ级：患者活动量不受限制，可做代谢当量 METs≥7 的运动（可以进行慢跑30分钟以上）
