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腰背伸展
◆拉伸腰背部。两脚站稳，慢慢向后展体，再慢慢伸直复原。
◆注意动作不要过快，缓慢有控制地后仰和起身。有心脏病者头部不要大幅度后仰，颈椎和腰椎病患者也要小心谨慎，否则容易引发危险。
◆注意事项：伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失
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视频作者：东莞市强利体育器材有限公司
东莞老年人用健身器材组装维修健身器材健身路径厂家批发
腰背伸展
◆拉伸腰背部。两脚站稳，慢慢向后展体，再慢慢伸直复原。
◆注意动作不要过快，缓慢有控制地后仰和起身。有心脏病者头部不要大幅度后仰，颈椎和腰椎病患者也要小心谨慎，否则容易引发危险。
◆注意事项：伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失去平衡滑倒。限用人数：2人
太极旋转
◆主要活动肩关节与臂部小肌肉群。
◆动作不宜过快，缓慢匀速进行。
单杠引体向上
◆主要锻炼背肌、斜方肌、肱二头肌。
◆双手可以正握也可以反握，用力上拉时身体尽量避免摆动，拉到下巴过横杠即可，下降身体时不要过快。如果力量不足，可以从单杠悬垂开始。
◆避免在单杠上进行前后大幅悠荡，或者进行单杠回环这样冲击力较大的动作，前者容易造成关节损伤，
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坐式体前屈
◆这是一个柔韧性练习，可以改善肩、背、腰、臀，以及大腿后侧肌肉的柔韧性。
◆注意体前屈时先弯曲髋关节，然后才是腰背前伸；动作要缓慢，膝关节保持稍微弯曲，不要完全伸直。
健身车
◆有靠背与无靠背两种，由于没有阻力，属于运动强度较小的有氧运动。
◆注意腰背挺直，尽量不用座位太高或太矮的器械。
上斜引体向上
◆主要锻炼肌肉与垂直引体向上相同，但难度有所降低。
◆注意在动作过程中身体要保持成一条直线，臀部不要下沉。
◆注意事项：使用者体重不超过100KG/人。
双杠臂屈伸
◆锻炼胸大肌、肩肌前部、肱三头肌。
◆1.分腿骑坐前进；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；4.双臂屈伸运动。5.双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。注意事项：使用者体重不超过100KG/人。限用人数：1人。
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选用低碳钢丝。编织方法:编织焊接而成。
规格:1.包塑丝经:3.8mm;2.网孔:50mmX50mm;3.尺寸:3000mmX4000mm;4.立柱:60/2.5mm;5.横柱:48/2mm;防腐处理:电镀、热镀、喷塑、浸塑处。
优点:具有防腐、防老化、抗晒、耐候、色彩鲜亮、网面平整，强力张紧，不易受外力撞击变形、现场施工安装、灵活性强(可根据现场要求随时调整造型和尺寸)。可选颜色:蓝色、绿色、黄色、白色等。
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