如果想要自己更快的入睡，那么睡觉前就要避免一些不该做的事情，尽量让自己放松，若是大家平时也有失眠，或者睡眠质量不好的问题，那么下面小方法可以试一下。
方法一：睡觉前半个小时喝一杯温牛奶
温牛奶可以让自己的胃得到很好的滋养，而且还能提高睡眠质量。
方法二：自己的头部和足部
我们的头部和足部是有很多穴位的，睡觉之前多自己的头部和足部，可以达到释放压力，提
助眠师
如果想要自己更快的入睡，那么睡觉前就要避免一些不该做的事情，尽量让自己放松，若是大家平时也有失眠，或者睡眠质量不好的问题，那么下面小方法可以试一下。
方法一：睡觉前半个小时喝一杯温牛奶
温牛奶可以让自己的胃得到很好的滋养，而且还能提高睡眠质量。
方法二：自己的头部和足部
我们的头部和足部是有很多穴位的，睡觉之前多自己的头部和足部，可以达到释放压力，提高睡眠质量的效果。当然了，起床之后自己的头部，伸伸懒腰，对自己的精力都有很好的帮助。
一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中， 机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、劳则精损，进而为许多疾病埋下。四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都要找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。中医认为，子（ 夜间11 时至凌晨1 时）、午（ 白天11 时至下午1 时） 两个时辰是每天温差变化时间，这一段时间人体需要适当休息。如果真的是工作需要，可以再这两个时辰好好休息，将工作时间错开。
想必大家都知道猕猴桃吧，猕猴桃又名奇异果是水果，里面含有丰富的维生素C和镁元素。其含有的丰富的维生素C可以促进大脑内神经传导物质的合成，除此之外，还可以有效地减轻的情绪压力。一定程度上还可以放松身心，放松自己的心情，在晚上的时候可以缓解自己睡眠不佳的情况。如果晚上吃完晚饭之后隔半个小时吃一颗猕猴桃，可以有效的提高我们晚上的睡眠质量，并保持我们情绪长时间的稳定，可以按耐交错感神经，保持正常的情况。因此多吃猕猴桃，对我们的睡眠是很有帮助的。
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