自由力量——你对自由力量了解多少？
力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。
力量运动特点
力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。
和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，更能促进肌肉的增长，使人变得更加健美和强壮有力。
力量运动溯源
在运动世界里，力量运动堪称是庞大的家族。它的历史也是比较悠久的。从远古开始，人类对力量的追
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自由力量——你对自由力量了解多少？
力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。
力量运动特点
力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。
和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，更能促进肌肉的增长，使人变得更加健美和强壮有力。
力量运动溯源
在运动世界里，力量运动堪称是庞大的家族。它的历史也是比较悠久的。从远古开始，人类对力量的追求从未停止过。在早期人类的生活中，力量和奔跑、跳跃一样，是一项赖以生存的素质。
自由力量，在力量训练的时候要注意什么？
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
自由力量——力量训练频率介绍
力量训练的频率取决于训练方式和健身房以外的生活，恢复能力强或者生活压力小的人，在5-7天内，每个肌群可以练两次。恢复能力一般，或者生活压力大的人，在8-10天内，每个肌群可以练两次。
但这个频率也不是固定的。还需要考虑到间接训练的问题（比如说，当训练胸部时，肱三头肌也随之得到了训练）。
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