老年人怎样才能远离运动损伤呢？
老年人的生理变化特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。建议老年人运动时务必做到：
戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
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老年人怎样才能远离运动损伤呢？
老年人的生理变化特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。建议老年人运动时务必做到：
戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
戒屏气使劲
平时我们的胸膜腔内压力大气压力，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。
不检查场地、器械就开始锻炼。很多人运动前关心球拍和球，而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。
运动前不注意热身。运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。
运动中不饮水，运动后一次喝个够。有的老年人运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水”。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水
对于胖人来说，腰椎承重较大，容易受损，如果突然进行大量的运动，会增加腰椎负担，导致。进入老年后，随着年龄的增长，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，更容易受伤。
因此，体型偏胖的老人锻炼时要特别注意，转腰动作要小，由柔到强、由缓到急逐步适应，腰部前后左右弯曲适度，不可操之过急。尤其不能一起床就急着锻炼，可在室内慢走两圈，边走边甩臂，前屈后伸或轻轻转动腰部，做几次下蹲起立，再用双手捶背、揉腰、拍腿数次，能促进全身血液循环和肢体张力，达到热身的效果。另外，介绍两种的好方法：
扭腰运动 保持站立姿势，双手叉腰，上身稍向前倾，腰部慢慢做左右扭摆动作，速度逐渐加快，以局部有微热感为度，早晚各一次。
擦俞穴 每晚临睡前，坐在床边，两腿自然下垂，用双手搓擦两侧俞穴（第二腰椎下，旁开1.5寸处）120下，有壮腰的作用。
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