慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。变速跑减肥法这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消
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慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑适合运动减。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。 次数用完API KEY 超过次数限制
改变你经常吃的食品类型
大多数情况下，你通常主要是渴望吃你经常吃的食品，所以，如果你改变你经常吃的食品类型，就能削弱你对以前喜欢吃的食品的渴望，并能强化对目前经常吃的食品的渴望。而且，科研人员发现，这样的转变速度是相当快的。研究人员曾经做过一个试验，他们让志愿者连续五天饮用平淡无味的正餐替代饮料。结果发现，很快，志愿者们对以前经常吃的食品的渴望就没有那么强烈了。而到了试验结束的时候，志愿者们已经转而更渴望摄入那些平淡无味的正餐替代饮料了。改变经常吃的食品类型的时候，初的几天通常是艰难的，你很可能无法完全放弃以前经常吃的食品。不过，你远离以前喜欢吃的食品的时间越久，你对它们的渴望程度就会变得越低。实际上，那时候，你将转而渴望吃一些新的食品。如果你的食品新宠是新鲜的蔬菜和水果的话，那你将受益非浅。 次数用完API KEY 超过次数限制
吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
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用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。 次数用完API KEY 超过次数限制
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