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四.鹤蝉式1.将手掌支撑地面，手臂伸直。2.身体前倾，手臂用力，双腿抬起。3.将膝盖顶在腋窝处，心里默数30个数，再重复3次动作。倒立的瑜伽对我们的头发可是有很好的滋养作用的，因为倒立可以让更有的血液流入发囊，让发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发，头发暗淡枯黄，发质不好的朋友们可以经常来练习，可是省了很多护发产品的钱呢。五.双手鸽王式1.放松全身肌肉坐在地面上。2.右腿弯曲，左腿膝盖点地，小腿
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四.鹤蝉式1.将手掌支撑地面，手臂伸直。2.身体前倾，手臂用力，双腿抬起。3.将膝盖顶在腋窝处，心里默数30个数，再重复3次动作。倒立的瑜伽对我们的头发可是有很好的滋养作用的，因为倒立可以让更有的血液流入发囊，让发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发，头发暗淡枯黄，发质不好的朋友们可以经常来练习，可是省了很多护发产品的钱呢。五.双手鸽王式1.放松全身肌肉坐在地面上。2.右腿弯曲，左腿膝盖点地，小腿向上方伸展。3.收紧腹部，将腰板挺直。4.双手同时绕过头顶抓住左脚。完成45个深呼吸。此动作为鸽王式瑜伽。看起来真的很生动，但是练习起来我们就会发现双腿肌肉的紧绷感消失，因为此动作拉抻双腿的肌肉，让我的双腿更加放松，可以很好的缓解劳累的双腿，让双腿更加细长。










二.莲花式Padmasana俗称“莲花式”，它可以使心灵平静，从而有助于我们进行深度冥想。对于容光焕发的皮肤、减少眼袋、黑眼圈和肌肉紧张来说，这是一个很好的姿势。方法：坐在地板上，伸展你的腿，你的腿应该向前伸直。双手握住右腿，慢慢折叠，放在左腿上。左腿也做同样的动作，放在右腿上。确保你的脚要碰到肚脐。保持背部挺直。深呼吸，吸气，呼气。警告:如果你有膝盖疼痛，建议在做这个之前咨询你的医生。三.弓式Dhanurasana被称为弓式，身体弯曲得像弓的形状。首先，它有助于身体，恢复皮肤自然均匀的颜色。其次，通过有规律的练习，它是一种很好的减压方法，可以放松身体、思想和。方法:俯卧，下巴放在垫子上。然后，弯曲右膝，将右臂伸到身，握住右脚踝。左膝也做同样的动作。注视前方，轻轻地呼吸。你的呼吸会变浅，但不要屏住呼吸。保持几次呼吸，然后放松。慢慢地将腿和脚放松到地板上。右耳放在垫子上，放松手臂，做几次呼吸。重复同样的动作，然后将左耳放在垫子上休息。警告:如果你患有或低血压，颈部受伤，或任何形式的背部或头部疼痛问题，建议在做这个动作之前咨询你的医生。








瑜伽在女性群体当中是一项非常受欢迎的运动形式，女性朋友通过练习瑜伽可以给自己带来诸多益处。瑜伽也分为很多的种类，比如说常见的有阴瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽以及阿斯汤加瑜伽。每一种瑜伽类型都有各自的优点，今天我们就来聊一聊阿斯汤加瑜伽。阿斯汤加瑜伽如果每日坚持练习的话，对于身体而言有何益处呢？阿斯汤加瑜伽是的瑜伽体系之一，他也是一项非常严格的练习方式，可以分为基础版，版以及版。阿斯汤加瑜伽可以帮助平衡身体的力量，同时能够帮助提升耐力，提升柔韧度，在欧美一些当中有很多的人练习阿斯汤加瑜伽。而阿斯汤加瑜伽也被称之为力量型瑜伽，深受一些年轻人的喜爱。如果每天拿出半个小时到一个小时的时间来练习阿斯汤加瑜伽的话，基本上身体会收获如下益处。






2、哈他瑜伽哈他瑜伽的核心是为您的生活带来平衡。梵语中的“哈他”一词转化为太阳和月亮，代表了我们每个人拥有的男性和女性能量的平衡。现代哈达，通常涉及调息，收束法，清洁法和能量平衡体式序列。哈他培训通常是200小时或300小时的RYT计划。这种特殊的风格具有广泛的现代哲学。总而言之，哈他瑜伽风格包含了一条完整的路径，吸收了各种练习，为所有教师培养了一种深度充实的练习。


























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