自由力量，力量训练注意点
多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因
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自由力量，力量训练注意点
多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
自由力量——理想的训练频率
较佳的训练频率取决其他训练因素、生活方式和恢复能力。但是，当选择训练频率时，还是有一些大的原则需要遵循的：
在一节训练课上，针对一个肌群的训练越是艰苦，它恢复所需的时间越长。如果训练令身体极度疲劳（也许是训练量大，也许是训练方法难度大），则每个肌群的训练频率就应该低一些。
在一节训练课上，肌肉细微损伤越严重，恢复时间越长。肌肉细微损伤的主要原因是机械功和离心负荷。每组做8-12次时，损伤严重（或者使用大重量，每组做30-60秒）。如果训练强调的是动作的离心阶段（比如慢速离心，强调离心的方法，专门的离心训练），损伤也很严重。
因此，举重选手每周可以训练6天。每组动作次数很少超过5次，离心阶段不存在，因为他们举起杠铃之后就让它自然下落。较低的机械功加上无离心，因此训练频率可以很高。
自由力量，力量训练的好处
1、保护关节免受伤害。
2、减少糖尿问题的发病几率。
3、提高身体素质，减少疲劳感。
4、提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险。
5、增加人体骨密度，防止骨质疏松。
6、增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量。
7、保持肌肉总量，延缓衰老。
在训练的过程中，自由器械还要求训练者进行必要的调整，以在重量移动的过程中保持控制。这个重要性不作过多强调大家也能够懂，对于器械的控制、对训练者平衡、协调能力的需求，这都是自由器械所独有的。
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