正常跑步 VS 跑步机
哪个更健康？
一说到跑步，大家都觉得会伤膝盖。
跑步时膝盖确实承受的压力会比走路大，会产生7倍体重的压力，而走路产生的压力才相当于3倍体重。
然而，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。
如果膝盖感觉到不适，一般就是跑步过量造成肌腱末端病、滑膜炎等等，这
常用跑步机
正常跑步 VS 跑步机
哪个更健康？
一说到跑步，大家都觉得会伤膝盖。
跑步时膝盖确实承受的压力会比走路大，会产生7倍体重的压力，而走路产生的压力才相当于3倍体重。
然而，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。
如果膝盖感觉到不适，一般就是跑步过量造成肌腱末端病、滑膜炎等等，这时候只要改变跑步姿势和运动量就好。
但是在跑步机上跑和在平地上正常跑却真的会对膝盖产生不同的压力！
被人们误会的跑步机
跑步属于有氧运动，就是跑步过程肌肉不停伸缩，促使脂肪和糖分转化消耗，达到锻炼心肺、肌肉和减肥的目的。
跑步机和户外跑步中运动的肌肉大致相近，两种跑法以相同速度、相同时间跑下来，户外跑和机跑的消耗量、锻炼效果是很接近的，心率一致，锻炼的效果理论上也差别不大，不存在那种跑法效果更差的说法。
需要注意的是因为你在跑步机上跑步的时候，跑带会“协助”你跑步，跑带向后带动你的腿，导致你不得不向前倾，从而完成训练。但也不是没有特殊情况，如果你将跑步机的坡度调高1%，那么你的减少脂肪效果就和在户外的平均效果差不多了。
如何选择适合自己的跑步机：
你需要选择一台舒适的跑步机。
在家中购置一台跑步机可以帮助我们更轻松地运动，但是如果你选择了不舒适的跑步机，那么你很可能不会花太多的时间在这台机器上运动，这样一来很有可能得不偿失。所以请大家牢记，在挑选跑步机时舒适感是重要的因素。
可以选择一个机身重量大一些的跑步机，这类型的机器稳定性会更好。第二，需要根据自己的体型(身高和体重)来决定跑步机的宽度和长度。如果你是身材高大的人，那么你的跑步机也应该选择高而宽的，因为如果跑步机的跑带过短，你在跑步时可能会不幸从机器上摔下来。而如果跑带不够宽，你将不得不压缩自己的步幅、扭曲自己的跑步姿势，这样就达不到运动的良好效果了。如果家中没有很大的空间来放置大型机器也没关系，可以选择购买折叠式跑步机。第三，减震系统对于一台好的跑步机来说也是非常重要的，选择带有20%至25%缓震功能的机器。第四，在购买时还应该检查跑步机在运行时是否有噪声，毕竟，没有人愿意在跑步时发出摩托车般的轰鸣声。
跑步机的好处
您可能会认为跑步仅对您的有氧运动和耐力有益，但事实并非如此，跑步机跑步可以让您增强肌肉。
您跑得越多，腿部肌肉就会越积聚，腿部肌肉就更强壮。
正确的跑步方式，收腹挺胸，腹部肌肉用力，也可以帮助增加核心力量。
跑步甚至也可以增强手臂的肌肉，这仅是因为您在跑步时用力摆动手臂。
在跑步机上跑步会可以使您感到更快乐。
原因是跑步和骑自行车等有氧运动会导致大脑释放出更多的因素。因此，在跑步机上跑步可直接有助于缓解抑郁。
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