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怎么走路可以减肥
可千万别小看走路这件小事，正确的走路方法减肥效果也是十分惊人！今天就跟大家介绍一下快走减肥法的正确方法，月l瘦10斤很轻松。
快走效果优于散步与慢跑
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持
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怎么走路可以减肥
可千万别小看走路这件小事，正确的走路方法减肥效果也是十分惊人！今天就跟大家介绍一下快走减肥法的正确方法，月l瘦10斤很轻松。
快走效果优于散步与慢跑
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见l效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是容易坚持、有效的有氧运动之一。据研究表示，快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃l烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。
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快步减肥的几种步法
一、散步
步行运动，其步态、动作较为随意，速度比一般步行还要慢，1公里步行大约需要20多分钟。体育锻炼的效果不好。适用于年老，行动不便，但可以步行等。
二、散步
步行锻炼，步幅按个人习惯速度行走，呼吸不受影响，步行1公里15分钟左右。根据步行时间长短，运动健身效果会有所不同。超过30分钟的运
三、有活力的健走
精力充沛的行走运动，步幅比一般步行大一些，速度也能达到1公里10分钟左右。精力充沛、健步如飞的人，双臂运动自然增多，呼吸感觉更加明显，可轻松达到每日锻炼强健的标准。
4.快走法
快健走简单说就是，将活力健走的速度再快一点，步行的里程增加1公里8分钟。快走进阶要视心肺功能及肌肉耐力的提高而调整。
5.竞走 确保三餐饮食的摄入和时间。三餐的比例：早餐30%，中餐40%，晚餐30%很多人在吃饭的
竞走运动，是为竞技速度而进行的一种运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰臀臀动作，竞走速度都在14.5公里以上，这一点是不容易做到的。
藏丽莱减肥瘦身懒人减肥法——热敷瘦身减肥代理报价
水果减肥法，是指除了水果以外什麽东西都不吃，全日只吃水果，不吃主食。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、香蕉，奇异果、提子等。
吃水果能在短时间内令人有减磅的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。还有部分水果不可以空腹吃，且对健康有害，应科学食用为宜。
怎样减少臀部肥肉？
改掉看电视时的习惯：看电视吃薯片和其他零食是很多年轻人喜欢做的事，如果你有这个坏习惯，那就尽早改掉吧！不停地吃土豆不仅会使身体变坏，还会使臀部变胖。当你在看电视时起来走动，不要躺在沙发上，摇晃呼啦圈或做运动都是不错的选择；
增加下蹲，抬腿运动：在办公室里坐上一小时，站起来做几次，找个没人的地方，或者自己到室外练习。一小时起来十分钟，还可避免眼疲劳；
推l拿：有专门的臀部按l摩膏，多做推l拿也能减少臀部多余的脂肪。平常还可以多捏一下臀部肥肉，让肉有紧实感更好减哦；
抬腿：抬腿时绷紧臀部，每次30次，每天可多做几次。当心一定要绷紧臀部，否则做起来都木有用哦！
提臀运动：腹部呼吸时做提臀运动，次数不限，甚至洗漱后做饭坐公共汽车时也可做。切勿穿紧身裤，不但不会减臀肥，还容易让身体血流不畅，反而不利于减臀肥。
预防肥胖的方法
运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、 游泳、球类、体操、舞蹈等。运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称'有氧运动'。 运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
首先跑步减肥的方式是值得肯定的，因为人在跑步的时候可以消耗非常多的脂肪，不仅是皮下脂肪还有血液中的脂肪，这些脂肪会燃烧，并且通过新陈代谢排出体外，有些人跑步之后的减肥效果不好是因为自己的跑步时间不够导致的，如果是匀速跑的情况下，至少要跑10~15分钟才会开始燃l烧脂肪，所以跑步至少需要持续40分钟，才能使燃l烧脂肪的量达到减肥的程度。想要跑步减肥
