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A.摊尸式（Savasana）拜托！B.我是站立平衡姿势的忠实粉丝C.II让我从内到外感觉很强D.如果能够，尽可能的做我能做到的E，我整天都会在Chaturanga盘旋。前臂平衡就在它的位置结果如下：如果你的多数选A:那么瑜伽对你来说很陌生。您也可能正在寻找一种温和的方式来保持活跃或伸展，以减轻与伤害相关的问题。您可能会享受基本，平和和被动的练习，因此我们建议您尝试阴瑜伽，温和的哈达或恢复性瑜
瑜伽动作
A.摊尸式（Savasana）拜托！B.我是站立平衡姿势的忠实粉丝C.II让我从内到外感觉很强D.如果能够，尽可能的做我能做到的E，我整天都会在Chaturanga盘旋。前臂平衡就在它的位置结果如下：如果你的多数选A:那么瑜伽对你来说很陌生。您也可能正在寻找一种温和的方式来保持活跃或伸展，以减轻与伤害相关的问题。您可能会享受基本，平和和被动的练习，因此我们建议您尝试阴瑜伽，温和的哈达或恢复性瑜伽。如果你的多数选B：你以前尝试过瑜伽，没有任何你想要在身体上克服的问题，你只是想在精神和物质层面上更多地了解这种练习。我们的猜测是你会喜欢Vinyasa瑜伽或哈达瑜伽。如果你的多数选C：您对瑜伽的习练有不错的了解，并希望在精神和身体上加深您的练习，以反映您的整体生活方式。您可能想尝试Ashtanga瑜伽，昆达利尼瑜伽，或者甚至报名参加瑜伽教师培训。如果你的多数选D：你是一个喜欢挑战的健身爱好者。锻炼是一种消遣，而不是一件苦差事！你喜欢练习瑜伽，因为这是你开启日常生活的众多方法之一，但精神方面并不吸引你。您可能想尝试力量瑜伽或热瑜伽。如果你的多数选E：你是一个顽固的瑜伽士，喜欢练习带给你的身体和精神方面的东西。因为你经常练习瑜伽，所以感受到灵感和挑战是很重要的。您可能想尝试双人瑜伽，阿斯汤加（Ashtanga）瑜伽，瑜伽教师培训，或者甚至可以去水上玩桨板瑜伽！无论您是瑜伽新手还是瑜伽士，重要的是要找到符合您个性和目标的瑜伽风格。你可能是一个喜欢力量和汗水的人，又或者是喜欢放松和悠闲的人。无论您的性格是什么，都有可能找到适合您的瑜伽风格。


下面就是对这个动作的详细解读：1、首先我们应该站在瑜伽垫上双手背在身后，并且两只手的十根手指应该在身后交叉。2、打开在身后交叉的双手，慢慢的抬起左腿，然后用两只胳膊把左腿的大腿部圈住，然后再扣紧双手。3、等到左腿的大腿被环境胳膊弯内，慢慢抬起左腿的小腿，把左腿的脚心放在右腿的膝盖上，这个时候右腿可以稍微弯曲。单腿鸽王式的变式，我们需要单腿跪在地面上，两只手可以放在身体正前方的地面上，然后慢慢的向后抬起左腿，用左脚脚尖的力量带动整个左腿往身体的后上方伸展，然后用右手紧紧地抓住左脚的脚背，这样可以防止左腿力气用尽，不能维持往后上方伸展的姿势。猴神哈努曼式的变式，在做这个动作的时候，我们可以先坐在地面上把腿往前伸左腿往后伸，保证与臀部相接的大腿根部能与地面接触，然后腰部要保持挺直，头部要微微往后仰，双手可以自然的放在身体两侧用来维持平衡。












练瑜伽很费劲、不稳定？11个瑜伽砖辅助练习的动作，新手值得一试对很多初学者而言，在练习瑜伽时会遇到很多问题，如果不稳或者身体没有打开就会感觉身体不稳或够不到地面。今天为大家推荐11个用瑜伽砖辅助练习的瑜伽体式，通过瑜伽砖来练习能够更好的稳定身体，避免因用力而造成肌肉拉伤。1.大拜式在练习这个体式时，适当的放松身体，尽量的舒展脊背。俯卧的姿势压迫了腹部，起到了的作用。英雄坐式进入，两膝向身体左右两侧打开一个髋部的距离，臀部坐在瑜伽砖上。上半身向下倾斜，额头靠在瑜伽砖上，手臂伸直，手掌小臂手肘放在地面上，两手间距离与肩同宽。注意练习时臀部不要离开瑜伽砖。2.下犬式在练习时要注意膝盖不要弯曲，背部不要向上拱起。标准的下犬式可以帮助我们拉伸腿部后侧韧带，舒展脊柱，放松肩关节。将瑜伽砖横放在瑜伽垫两侧，头部置于瑜伽砖中间，面部向下平躺在地面上。双手放在瑜伽砖上，膝盖离地，双腿伸直，脚掌压低，两脚间距离与宽同宽。臀部向上延展，背部和手臂下压，身体呈倒V姿势。
























普拉提5式，想要马甲线，瘦身的进！▏什么是普拉提？普拉提是比较新潮的一种健身方式，起源于20世纪20年代，由约瑟夫普拉提开创。这种健身方式的美妙之处在于，它统筹力量、灵活性、体式、协调性和腹部力量为一体，你可以同时在这多个方面得到有效的训练。练习时，你只需要注意留个习练原则：定中心，控制，身体流动，呼吸，准确和集中精神。普拉提重质量而非数量，因此，它不要求你无数次的重复某一个动作。▏普拉提的好处：●全身锻炼●核心稳定性和体式练习平衡性●肌肉力量的训练●提高身体的感知力●帮助伤口恢复●减肥瘦身●缓解压力●缓解背部疼痛▏普拉提瘦身小贴士：●练习时加快节奏●选择一个普拉提班●加大练习频率●制作健身方案下面给大家介绍5个普拉提动作，据说这是减肥必做的五式普拉提哦！1.腹部运动这个练习可以为之后的练习做热身准备。它集中锻炼腹部肌肉，比卷腹练习更。仰卧，双腿提起离地面45度；胳膊于身体两侧向前平伸，稍稍离开垫面，同时提起头部和肩部。每一组均匀呼吸5次，重复一分钟。


















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