瑜伽店常用指南 贝克瑜伽馆

体式2：倒立莲花式1、身体朝向前方站立在瑜伽垫上，身体成一条直线双臂紧贴在双腿两侧，头部保持挺直，眼睛看向正前方。2、双臂向头顶方向伸直，双臂向两侧打开，上身向下弯腰使得头部顶在地面上，双臂向两侧伸直，掌心贴紧地面。3、双腿向上抬离地面，臀部与躯干保持挺直且与地面垂直，弯曲双腿膝盖，两腿向两侧打开，弯曲双腿膝盖，双脚脚后跟抵在大腿根部，做莲花式。4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。体式3：鹤
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体式2：倒立莲花式1、身体朝向前方站立在瑜伽垫上，身体成一条直线双臂紧贴在双腿两侧，头部保持挺直，眼睛看向正前方。2、双臂向头顶方向伸直，双臂向两侧打开，上身向下弯腰使得头部顶在地面上，双臂向两侧伸直，掌心贴紧地面。3、双腿向上抬离地面，臀部与躯干保持挺直且与地面垂直，弯曲双腿膝盖，两腿向两侧打开，弯曲双腿膝盖，双脚脚后跟抵在大腿根部，做莲花式。4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。体式3：鹤禅式1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾与双腿紧贴，双臂伸直放在身体正前方，头部保持挺直状态。2、手掌反转，指尖指向后方，稍稍弯曲手肘，上半身前倾压紧手臂上侧，双腿保持弯曲状态，收紧腹部，臀部向上提，双脚离开地面。3、臀部向上提，收紧腹部，双腿膝盖抵在手臂上侧，脚尖绷直指向后方，头部稍后仰，下巴朝向前方。4、保持身体，维持此姿势几分钟的时间。








舞王式的变式，先趴跪在瑜伽垫上，两只膝盖和两个手掌着地保持上半身与地面平行。然后慢慢的抬起左腿和右手，左腿和右手要在臀部的上方接触，一旦二者相接触右手就要紧紧的抓住左脚的脚背，这样能让练习者保持这个动作的时间更长一些。鸽子一式的变式，先跪在瑜伽垫上，然后上半身挺直慢慢往后仰，右胳膊要自然地垂在身体后侧接触地面，左手要顺着头往后仰的方向伸展。后我们只需要将右腿的小腿向右的大腿根部靠拢就可以了。前伸展式，先躺在瑜伽垫上慢慢的曲起双腿，双腿与臀部的距离稍微拉近即可，两只手臂反向撑在耳朵两侧，然后用两只胳膊和两条腿撑起整个身体，身体的躯干部和大腿的上部要保持连接自然不能有特别僵硬的感觉。瑜伽水平越高，做这个动作就越流畅，动作完成之后的体态也越优美。蝎子式的变式，这个动作只有瑜伽水平，非常高的人才能顺利的完成，当然，这种结果也是练习者通过无数次的练习得到的。我们平常在练习这个动作的时候，一定要保证附近有瑜伽老师，或者是附近有可以稳定身形的辅助工具，这样才能在保证我们人身安全的前提下达到锻炼身体的目的。蝗虫式的变式，面朝下趴在瑜伽垫上双手紧贴大腿外侧，然后慢慢的把双腿弯曲，只要膝盖着地，然后慢慢的伸直左腿，并把左腿往背离地面的方向伸展，整个动作完成之后就像是一只展翅欲飞的蝗虫一样。瑜伽水平的高低就是通过这些动作的完成程度来展现的，上面这几个动作完成得越流畅，完成之后的体态越优美，就说明这个练习册的瑜伽水平越高，所以我们如果想把自己的瑜伽水平提高，就应该多多练习各种瑜伽动作。








二、站立体位练习部分1.双腿前屈加强背部伸展式A(Padangusthasana)2.双腿前屈加强背部伸展式B(PadaHastasana)3.三角式（UtthitaTrikonasana)4.扭转三角式(ParivrittaTrikonasana)5.侧角式（UtthitaParsvakonasana)6.扭转侧角式(ParivrittaParsvakonasana)7.双角式A(PrasaritaPadottanasanaA)8.双角式B(PrasaritaPadottanasanaB)9.双角式C(PrasaritaPadottanasanaC)10.双角式D(PrasaritaPadottanasanaD)11.单腿加强背部伸展式（Parsvottanasana)12.手拉脚单腿直立式A(UtthitaHastaPadangusthasanaA)13.手拉脚单腿直立式B(UtthitaHastaPadangusthasanaB)14.手拉脚单腿直立式C(UtthitaHastaPadangusthasanaC)15.手拉脚单腿直立式D(UtthitaHastaPadangusthasanaD)16.半莲花单腿加强背部伸展式（ArdhaBaddhaPadmottanasana)17.幻椅式（Utkatasana)18.鹤禅式（Bakasana）




▲普拉提瑜伽来自于东方。在印度，瑜伽不仅是强身健体的方式，更是心智精神的修行。瑜伽的精神意义远远超越了动作。两者比较，普拉提像科学，而瑜伽更像哲学。▲瑜伽练习方式普拉提是基于解剖学、生物力学的基础上来设计动作的。动作可快可慢，也可以有千变万化的呼吸与节奏，能教会大家如何正确使用肌肉进行发力，让每一个动作都能以少的力达到功效，减少身体的耗能与运动损伤，同时提高运动的表现能力。▲普拉提瑜伽的练习包含冥想、呼吸、体式等，主要侧重身体各个体位的拉伸伸展，同时兼顾平衡及放松，终达到静心、身心合一的目的。


























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