6、站立手抓大脚趾在山式的基础上加了一个一条腿上抬的变化。所以脊柱肩膀在抬腿前后抬腿后都保持山式的状态，在这个基础上，腿能抬多高就抬多高，腿能伸直就伸直，不能伸直就弯曲。错误腿没有办法伸到平行地面。所以改变了山式的状态，臀部向后，弯腰拱背把手臂向前送去完成动作。导致身体的变了，基本正位细节也变了，这样做体式本末倒
置。还有一点像这一类单腿站立平衡体式是允许微屈膝盖的。特别是对力量薄弱、站
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6、站立手抓大脚趾在山式的基础上加了一个一条腿上抬的变化。所以脊柱肩膀在抬腿前后抬腿后都保持山式的状态，在这个基础上，腿能抬多高就抬多高，腿能伸直就伸直，不能伸直就弯曲。错误腿没有办法伸到平行地面。所以改变了山式的状态，臀部向后，弯腰拱背把手臂向前送去完成动作。导致身体的变了，基本正位细节也变了，这样做体式本末倒
置。还有一点像这一类单腿站立平衡体式是允许微屈膝盖的。特别是对力量薄弱、站不稳身身体晃动、膝盖容易超伸的人来说都是可以微屈膝盖的。7、二式这个中的个错误很多初学者都会这样做：脊柱向弯曲腿一侧倾斜，压在弯曲腿膝盖上，伸直腿不用力。调整方法先把拉回到上，让两条腿均匀承担身体重量。这个里面还有一点双脚分开的距离太小了，蹲不下去。我们以前分享过双脚之间的距离约等于双手体侧平举以后双手腕之间的距离。还有一点伸直腿脚掌朝向正前方或者是微内扣是由你髋关节的灵活度决定的。总之一点膝盖朝哪个方向就把脚尖转向哪个方向。53.全箭式/直立手抓脚伸展式B（UbhayaPadangusthasanaB)54.仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式A（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaA)55.仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式B（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaB)56.桥式（SetuBandhasana)57.轮式(UrdhvaDhanurasana)四、后弯体位练习部分58.坐式前屈（Paschimattanasana）59.摊尸式/挺卧放松式(Shavasana)60.肩倒立（SalambaSarvangasana)61.犁式（Halasana)62.加强犁式/弯曲双腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)63.手托莲花腿肩倒立/倒立莲花式（UrdhvaPadmasana)64.手抱莲花腿肩倒立/月台儿式(Pindasana)65.莲花鱼式/鱼式(Matsyasana)66.完全鱼式/双腿伸展式（UttanaPadasana)五、结束体位练习部分67.头肘倒立(Sirsasana)68.婴儿式（Balasana)69.手拉脚趾莲花前曲伸展式/捆绑莲花前曲伸展式（YogaMudra)70.莲花坐立式(Padmasana)71.双手支撑上提莲花式（Utpluthih/Tolasana)72.摊尸式(Savasana)
老少皆宜的瑜伽体式，你能做几个？瑜伽现在越来越受到人们的注意了，很多人希望通过练习瑜伽来或者瘦身、或者提高自己的意志力，但是也会因为没有相关经验，怕花了高额的费用之后却没法坚持下来，白白浪费金钱，小密建议大家可以在家中先尝试一些比较简单的体式，这样的话，对自己的身体情况有更好的把握，在练习瑜伽时更有谱。弓式这个体式看着难度比较高，但实际操作起来的话，你会发现他没有那么难做，拉伸之后让能够让双腿和双手神经都被拉伸，有舒展的感觉，趴在地面上，双腿从膝盖向上弯曲，双手握住脚趾，脚背要绷直，尝试将身体抬高，只留腹腔在地面。瑜伽中有很多体式用来对付腰部的赘肉可是不错的选择，比如这个女神式，它在锻炼双腿的时候，下蹲的体式也能腰间的赘肉逐渐消失，如果不能保持平衡，可以靠在墙壁上来练习，双腿分开站立，背部依靠墙壁，慢慢的下压身体，直到大腿与地面平行，也可以将脚尖踮起来，这样对双腿的效果更好。平衡体式在瑜伽也是一个相当广泛的体式，它在让我们身体的肌肉线条变得更加之外，更重要的能够让增加我们对自己身体的控制能力，可以让自己变得更加自律、自信，来和小密一起看看这个体式吧。站立手抓脚趾体式详解：1、站好后，一条腿在身体前侧抬高，用手抓住脚趾。2、用手带着脚趾偏向身体一侧。3、让双腿都同时绷直。
骆驼式的体式能够让我们在经历了紧张的工作之后，变得放松下来，也能够为我们之后的工作注入新的活力，双膝跪在地面上，双手可以先触地，头部后仰，双手摸到膝盖的位置上，身体也要尽量下压，直到头部挨到地面，脖子要自然的舒展出去，不要收敛。鸽子体式也算得上是瑜伽中比较入门的体式了，它能够将胸腔完全打开，让身子看起来更加有型，从简易鸽子开始准备，然后用手脚伸展的腿抓起，放在胳膊内侧，双手在头部后相握，身体要向前挺，脊柱保持弧度，不能有压迫的感觉，屁股也要抬高一些，让身体都绷着劲，不要放松。还记得这女神式吗？建议消化系统不太好的朋友们可以多加练习这个体式，它能够促进我们身体消化更好的运动，一旦消化好了，身体自然就很难再长肉了，靠着墙做这个体式，在前期是比较容易帮助我们掌握体式诀窍的，在后期就要慢慢试着离开墙面了。蝎子式是一个通往倒立路上的必经体式，它主要是能够帮助我们变得更加清楚。明白，不会一味的活在自己的小世界中，双手用前臂部分接触地面，然后用核心力量将双腿带到空中，并且逐渐下压双脚，头部也要高抬，不要下垂，尝试让双脚踩在头上。瑜伽是什么？瑜伽能给我们带来什么？这都是一个接着一个的小问题，也许是你在开始瑜伽之前心中困惑
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