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你可以在室内完成HIIT训练，可以使用登山台阶机、椭圆机、跑步机、battle ropes（站绳，就是双手上下甩动的粗绳），任何器械都能够帮你改变训练的强度，并且调用大块的肌肉群，比如腿部肌肉群。在室外呢，你可以进行冲刺跑，在露天看台或者台阶上上下下跑，或者尝试其他的一些训练活动，能够让你轻松地调整速度，这样才能够在短时间内进行爆发式的训练。
因为HIIT训练是非常高强度的训练，和你的大重量训练类似，可以每一周完成两次HIIT训练环节。如果你想要包括更多的有氧训练，那么你可以把这些训练环节替换（或者部分替换成）稳定状态的有氧训练过程。
通过鼻子做一个深呼吸，让你的腹肌和胸肌充满空气。然后呼气，让你的舌头脱离口腔上方，撅起嘴唇。通过口腔呼出气体，就好像你试图吹起一个气球一样。需要充分地呼气。一旦你认为已经完全呼出之后，再尽力向外呼出一些。在你下一次吸气之前，确保你的身体姿势又复位到良好的吸气姿势。
当你感觉到这种方式训练得很舒服的时候，你可以将这样的技术应用于将双脚抬高的方式。在这样的身体位置，你采用更多的姿势来控制你的呼吸的时候，你的核心力量就会更加强强大。
到现在为止，你学会了控制你的呼吸，让我们谈谈其他提高核心部位质量的方法。核心部位的主要任务就是在上肢和下肢之间传递力量。这就意味着围绕在躯干周围的肌肉，也就是被称为“核心”的肌肉，必须整个的训练过程中创造出非常巨大的支撑。为了达到这样的训练效果，就要自己让自己做出不同的身体姿态，挑战你维持躯干和脊柱稳定的能力，而且训练过程确保你的呼吸方法遵循上述我们所讲的。
这样的训练当使用支撑和持有重物训练时，是很简单和有效。
各种平板支撑动作是简单的支撑的动作变化。在做支撑的时候，在身体两侧用壶铃、哑铃或者杠铃进行支撑也是其他可以用的很好的变化方式，这能够很好地刺激核心部位的硬度。采用多样化的支撑方式能够打造核心部位的力量和硬度。在做支撑动作时，你还可以遵循以下内容：保持强壮可控的脊柱位置。你的下背部不应该过度地被拉伸或者弯曲。位置处于好的位置的指示可以是，你的髋骨位置正好对准你胸腔肋骨的底部。你应该保持呼吸顺畅。如果你在做支撑动作的时候，在某些时候将空气吸入肺部很困难，那么也意味着你可能不是处在一个很容易掌控的姿态，或者你也可能不能使用太大的负重。为了降低难度，你可以减少一些重量，或者从站姿换一个更贴近地面的支撑动作，比如采用跪姿或者干脆采用平板支撑的姿态（用手肘支撑）。支撑动作训练过程中主要以时间进行衡量，具体的时间限制仅取决于你的想象和你想要达到的目标。大重量高紧张感的支撑，对应的时间可能会比较短：比如5-15秒。轻重量耐力型的支撑时间久比较长：比如15-60秒及更长。训练的过程还是建议一开始采用轻重量耐力型的支撑，逐渐提升到大重量高紧张感的支撑。在训练中在支撑训练通过较长时间里能保持良好身体位置的能力，并保持良好的呼吸，能够对你身体内在的力量提升有不可思议的作用。
团体操的看台背景,由于组成方法不断改进,日益显示出它是大型团体操不可缺少的一个重要组成部分。有了背景配合，不仅能更加突出操的主题内容，而且在扩大和美化场面、掩护场内表演的不足等方面，都有明显作用。设计背景标语和画面，要注意配合场内表演的需要，文字要简明，画面与人像要清晰，有真实感。特别是依次翻本的活动画面，能使整个表演场面更加生动和气势磅礴
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