4、深蹲
身体站立,双脚分开与肩同宽,双手掐腰或自然下垂,肩膀放松,眼睛目视前方。
吸气,屈髋屈膝下蹲,双手先前平举,膝盖尽量不超过脚尖,上半身的倾斜尽量与小腿平行,下蹲时要放松盆底肌;呼气,身体起立回到预备姿势,当完全站立后一定要记得收缩盆底肌,同时记得收腹收臀。
5、侧向深蹲
身体站立,双手自然下垂,肩膀放松,眼睛目视前方。
肌电生物反馈仪
4、深蹲
身体站立,双脚分开与肩同宽,双手掐腰或自然下垂,肩膀放松,眼睛目视前方。
吸气,屈髋屈膝下蹲,双手先前平举,膝盖尽量不超过脚尖,上半身的倾斜尽量与小腿平行,下蹲时要放松盆底肌;呼气,身体起立回到预备姿势,当完全站立后一定要记得收缩盆底肌,同时记得收腹收臀。
5、侧向深蹲
身体站立,双手自然下垂,肩膀放松,眼睛目视前方。
左侧腿先开始动作,左腿向身体左侧滑一步,右腿处于伸直状态,身体移动到左腿,同时左腿屈膝屈髋下蹲,下蹲时膝盖不超过脚尖,身体不要过分前倾,尽量保持与小腿平行,同时双手向前伸展,下蹲时吸气,放松盆底肌。
产后盆底肌修复有必要做吗
有必要
盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭底的肌肉群。这一肌肉群作用于、膀胱、和等脏器,让它们能在各自的位置上自行其职。
新妈生育后,如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。
盆地肌肉松弛→前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。
部分新妈会认为:只有顺产才会导致盆地肌肉松弛吧
这样的想法是不对的。
的确,顺产是造成盆地肌肉松弛的主要原因。当宝宝经过分娩而出,大小需要扩张4倍左右(正常直径为2.5厘米左右)。因此,由于宝宝出生,扩张,盆地肌肉也因此受损,弹性下降。
但剖腹产后盆底肌也同样会受损。因为怀孕这个过程对妈妈们的盆地已造成损伤,只是程度上的差异而已。怀孕时,妈咪的腹部向前鼓起,重力向下延伸,这就导致腹腔压力和脏器的重力都作用于与盆地肌肉。另外,随着怀孕时间增长,重量增加,盆地肌肉持续受压。
如果耻骨联合分离比较严重,会影响到日常生活,医生就会建议进行修复,产康仪器加上手法的效果能够使女性更好恢复。产后修复仪器为孕妇提供产前产后服务,积极帮助产妇使身体恢复到产前状态,是促进产妇产后康复,提高产妇生活质量,促进妇女产后形体恢复,提高母乳喂养水平的重要措施。
当产后的身材发生了微妙变化,可以选择一些产后塑形仪器来帮助恢复身形。产后很多妈妈在生完宝宝后会担心身材走样,斑纹无法消退等问题。然而这确不是跑几圈步,练一练瑜伽就能恢复的哦。

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