1，天堂鸟式乍一看对您来说似乎是不可能的，但是如果您将其可视为一系列可以实现的动作，那么您会发现它其实没那么难的。这个体式完整的打开身体和力量，在尝试天堂鸟之前，请确保您可以做侧角捆绑式。天堂鸟式可增强腿部和核心，同时改善您的平衡。2，扭转半月式如果您想强健脚踝和大腿，甚至在改善平衡的同时帮助消化，则可以尝试扭转半月式。这个姿势极具挑战性，需要大腿后侧，，骶骨和下背部的打开，还需要核心力量，您可以
瑜伽视频教程初级
1，天堂鸟式乍一看对您来说似乎是不可能的，但是如果您将其可视为一系列可以实现的动作，那么您会发现它其实没那么难的。这个体式完整的打开身体和力量，在尝试天堂鸟之前，请确保您可以做侧角捆绑式。天堂鸟式可增强腿部和核心，同时改善您的平衡。2，扭转半月式如果您想强健脚踝和大腿，甚至在改善平衡的同时帮助消化，则可以尝试扭转半月式。这个姿势极具挑战性，需要大腿后侧，，骶骨和下背部的打开，还需要核心力量，您可以在手下放一个瑜伽砖，尤其是刚开始练习的时候。后弯以下是较强烈的后弯，其中一些将使您的头顶伸到脚底。1，鸽王式鸽王式需将双手放在脚踝（在阿斯汤加Ashtanga版本中）或大腿上进行。如果您习惯练习骆驼式，则可以尝试阿斯汤加Ashtanga版本。如果您已经通过练习鸽子式与美人鱼式准备，那么你可能准备好了单腿鸽王式，这个姿势对腰椎，胸椎要求很高，是高阶后弯体式，属于高难体式之一。2，轮式轮式被认为是一个较的体式，因为需要全身的伸展。你不仅需要灵活的脊柱，还需要启动手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四头肌的力量。开始也可以靠墙练习。坐姿这些坐姿体式中，有些使您的腿伸到头部后面……
六.金刚坐式1.双腿屈膝跪在地面上，臀部下压坐在小腿上。2.抬头挺胸，闭上眼睛进行冥想。3.放松心情静静默数90个数。此动作时今天所有体式中，也是放松心情的，虽然比较简单还是很有锻炼效果的。可以帮助我们消除紧张的心心理，强化神经系统及腺体，激发人体的潜在能力促进我们身体的，让我们更加健康。七.1.首先放松身体侧卧在地面上。2.左腿弯曲，右腿向头部靠近，保持伸直状态。3.双手抓住双脚保持姿势。4.坚持动作的同时不要忘记呼吸平稳，坚持到双腿酸痛为止。练习瑜伽时我们要集中注意力，如果分心会让我们的动作不标准，达不到的效果，此动作小密喜欢，因为可以在晚上睡觉前在床上完成此体式，简单的动作拉成全身韧带，更好的放松身体，让我们的睡眠质量更佳。八.1.左腿膝盖跪地，身体向前方伸展。2.左手按在地面上支撑身体，右手抓住右脚向上伸展。3.抬起头部目视前方保持动作1分钟。此动作可以矫正我们的脊椎，拉抻脊柱的关节，让我们的脊椎更强韧。对于长期坐在办公室的朋友来说这可是个福利动作，因为可以缓解背部的各种疼痛，预防脊椎问题，是适合不过的。网络上关于减肥的方式有很多，各式各样五花八门的，但是瑜伽也是花中牡丹，人中之凤，让所有大咖，，人士推荐的，又美又有效，都在练习，你还在等什么呢？
体式6：手支撑腿伸展1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上，上半身挺直向上延伸，手臂伸直摆在身体两侧，眼睛看向前方。2、双腿保持伸直向两侧分开，双臂伸直放在双腿之间，上半身向前倾贴紧双臂，双腿离开地面。3、收紧腹部，双腿向上伸直，指尖指向上方脚尖绷直，自然平稳呼吸。4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。体式7：圣者康迪亚式1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾与双腿紧贴，双臂伸直放在身体正前方，头部保持挺直状态。2、弯曲手肘，大臂与小臂成垂直状态，上身向前倒压在手臂上侧且与地面平行，双脚离开地面，头部挺直。3、腰部转动指向左侧，双腿膝盖弯曲，右腿压紧在左腿上，右小腿向后绕住左小腿，脚尖绷直。4、保持此姿势1~2分钟的时间，维持身体平衡。在庭院里练习瑜伽能够让大家丢掉练习瑜伽的感，更加接地气。大家不能总是认为瑜伽就是一种的运动，瑜伽更是一种适合大众练习的运动，应该更加接地气。今天的体式大家可以选择在清晨练习，配合清新的空气，让我们的身体更快的恢复满满活力。好了，赶快跟着小贝壳
一起打卡练习吧！
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