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专属的私人一对一锻炼，一周肌肉锻炼3次，3个月就能改造您的身体机能，对于没有基础的人来说，2个月以后的改变是相当可观的，可以看到身体的明显变化，大概在3个月之后就可以独自进行训练了，从体态纠正，爆发性训练，私教还可以对您营养提供建议，给您搭配合理的饮食，好的私教能给你的健身体验有质的飞越，对锻炼器材的认知度也能更好的提高，去除商业化的气息，给到真正的健身帮助，让客户认可和信任才是私教的认可。比如大腿后侧肌群的某些作用就是正好和股四头肌相反，也就是说如果起跳时大腿肌肉收缩会妨碍我们跳的更高。
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力量训练不仅能帮我们做有氧时更多的动用此部位脂肪，而且能让我们拥有胸肌，从而使我们这个部位视觉上更加结实。但是我们要达到好的效果，应该要适当的控制饮食，即少吃油炸食品，甜食，多吃蔬菜。
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健身长跑可提高呼吸系统和系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体坏死细胞的生长和繁殖。也就是说想增加摸高的成绩，就要多进行摸高的训练，助跑摸高，或者原地起跳摸高。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
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