瑜伽动作常用指南「多图」

这些体式你都了吗？瑜伽老鸟来挑战一下您准备好练习一些瑜伽姿势了吗？如果您对基本的手臂平衡，倒立和后弯掌握得很好，则可以开始练习以下某些姿势了。请记住这些姿势需要强大的力量和灵活性，而坚持瑜伽练习都可以带来这两个好处。此时，你应该对哪种姿势对您来说更容易和哪些姿势更具挑战性有了一个很好的判定。当我们谈论体式时，这可能意味着可以做更复杂的姿势，但是这也可能意味着要有经验来确定哪些体式适合你。瑜伽体式练
瑜伽动作
这些体式你都了吗？瑜伽老鸟来挑战一下您准备好练习一些瑜伽姿势了吗？如果您对基本的手臂平衡，倒立和后弯掌握得很好，则可以开始练习以下某些姿势了。请记住这些姿势需要强大的力量和灵活性，而坚持瑜伽练习都可以带来这两个好处。此时，你应该对哪种姿势对您来说更容易和哪些姿势更具挑战性有了一个很好的判定。当我们谈论体式时，这可能意味着可以做更复杂的姿势，但是这也可能意味着要有经验来确定哪些体式适合你。瑜伽体式练习可以消除压力和紧张；为我们建立力量和灵活性，以帮助我们保持健康并预防疼痛。当我们挑战自己的身体去做困难的事情，如果成功了，将前进到下一个更难的体式；如果失败了，我们将找出解决方案，你会发现过程与结果一样重要。长期的练习并不断完善基本的姿势。随着您身体意识的提高，经验丰富的瑜伽士，都可以通过在深层内部调整自己的身体并研究每个姿势的细节来使其具有挑战性。当你不断的进行体式训练时，你将变得更强壮，更灵活，而更具挑战性的姿势会变得更容易。发现自己的身体有能力做自己从未想到过的事情，这是很有趣的。下面我们通过姿势类型来详细了解一下吧！站立姿势不同动作的复杂融合带来了挑战性的站立姿势。下面的姿势要求您用一只脚保持平衡，同时还要向后弯曲或扭转。








1，天堂鸟式乍一看对您来说似乎是不可能的，但是如果您将其可视为一系列可以实现的动作，那么您会发现它其实没那么难的。这个体式完整的打开身体和力量，在尝试天堂鸟之前，请确保您可以做侧角捆绑式。天堂鸟式可增强腿部和核心，同时改善您的平衡。2，扭转半月式如果您想强健脚踝和大腿，甚至在改善平衡的同时帮助消化，则可以尝试扭转半月式。这个姿势极具挑战性，需要大腿后侧，，骶骨和下背部的打开，还需要核心力量，您可以在手下放一个瑜伽砖，尤其是刚开始练习的时候。后弯以下是较强烈的后弯，其中一些将使您的头顶伸到脚底。1，鸽王式鸽王式需将双手放在脚踝（在阿斯汤加Ashtanga版本中）或大腿上进行。如果您习惯练习骆驼式，则可以尝试阿斯汤加Ashtanga版本。如果您已经通过练习鸽子式与美人鱼式准备，那么你可能准备好了单腿鸽王式，这个姿势对腰椎，胸椎要求很高，是高阶后弯体式，属于高难体式之一。2，轮式轮式被认为是一个较的体式，因为需要全身的伸展。你不仅需要灵活的脊柱，还需要启动手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四头肌的力量。开始也可以靠墙练习。坐姿这些坐姿体式中，有些使您的腿伸到头部后面……






练瑜伽很费劲、不稳定？11个瑜伽砖辅助练习的动作，新手值得一试对很多初学者而言，在练习瑜伽时会遇到很多问题，如果不稳或者身体没有打开就会感觉身体不稳或够不到地面。今天为大家推荐11个用瑜伽砖辅助练习的瑜伽体式，通过瑜伽砖来练习能够更好的稳定身体，避免因用力而造成肌肉拉伤。1.大拜式在练习这个体式时，适当的放松身体，尽量的舒展脊背。俯卧的姿势压迫了腹部，起到了的作用。英雄坐式进入，两膝向身体左右两侧打开一个髋部的距离，臀部坐在瑜伽砖上。上半身向下倾斜，额头靠在瑜伽砖上，手臂伸直，手掌小臂手肘放在地面上，两手间距离与肩同宽。注意练习时臀部不要离开瑜伽砖。2.下犬式在练习时要注意膝盖不要弯曲，背部不要向上拱起。标准的下犬式可以帮助我们拉伸腿部后侧韧带，舒展脊柱，放松肩关节。将瑜伽砖横放在瑜伽垫两侧，头部置于瑜伽砖中间，面部向下平躺在地面上。双手放在瑜伽砖上，膝盖离地，双腿伸直，脚掌压低，两脚间距离与宽同宽。臀部向上延展，背部和手臂下压，身体呈倒V姿势。
























有好多呼吸技巧可以平静和身心。在瑜伽练习中，这些呼吸技巧叫呼吸控制法（Pranayama）。这个梵文的意思是扩展和控制呼吸的流动。-4个呼吸技巧-这些你可以在家练习，可以是在练习瑜伽的时候，可以是在办公室，或者甚至是你需要缓解压力的时候。1.简单有意识的呼吸轻柔的横膈膜呼吸法，让你呼吸更加有觉知，平静神经系统，减少压力，提高觉知。怎么做：可以躺下来，坐在椅子上，或者双腿盘坐闭上眼睛，双手放在腹部，开始用鼻腔自然呼吸保持1分钟，观察呼吸的质量尝试不要去评判你的呼吸，只是观察如果你发现呼吸紧张或短浅，放松身体，在呼吸的开始和末端停顿一下继续做2-4分钟2.海洋呼吸法（乌伽依呼吸）如果做得正确，这个呼吸听起来就像海浪般。如果你的心游离，这个技巧可以帮你带回当下，专注你的呼吸的感受和声音。这个练习的另外一个目的就是呼吸和动作的协调，在做体式时配合这个呼吸。










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