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分享5个体式详细分解，只要坚持你也可以，收藏级一、倒立蝎子姿势这种姿势是倒立和深后弯。任何倒立姿势都需要上身的力量和核心的稳定性。步骤1：以向下的狗姿势开始。将肩膀移到手上，将双腿抬离地面。将腿伸直至一条直线以找到平衡。第2步：将您的胸部向前移动，并凝视您的前方。将臀部移到肩膀上方，使双腿伸到头部上方。此时，您的背部处于深弯。步骤3：张开双腿，弯曲膝盖。将脚趾放在头部上方并保持5口气。第4步：要松
每日瑜伽
分享5个体式详细分解，只要坚持你也可以，收藏级一、倒立蝎子姿势这种姿势是倒立和深后弯。任何倒立姿势都需要上身的力量和核心的稳定性。步骤1：以向下的狗姿势开始。将肩膀移到手上，将双腿抬离地面。将腿伸直至一条直线以找到平衡。第2步：将您的胸部向前移动，并凝视您的前方。将臀部移到肩膀上方，使双腿伸到头部上方。此时，您的背部处于深弯。步骤3：张开双腿，弯曲膝盖。将脚趾放在头部上方并保持5口气。第4步：要松开，请将腿向后拉直并倒立。将双腿放低到您身后的狗后面的地板上。二、一腿倒立的员工姿势这种姿势是深深的背部弯曲，伸展手臂的后背并打开身体的所有前轮。步骤1：躺在垫子上。脚跟分开，使脚靠近您的。将双手放在肩膀上。步骤2：将身体抬离垫子，并将头顶放在地板上。将两个前臂靠头放在地板上。抬起脚和时，略微拉直双腿。步骤3：将一只脚抬到天花板上。在这里屏住呼吸5。将腿放低，然后抬起另一只。再屏住五口气。第4步：要释放，弯曲膝盖，然后将表冠放回地面。将前臂从垫子上抬起，并将手掌放在头上。一次放下一个椎骨。三、构成Visvamitra






二、站立体位练习部分1.双腿前屈加强背部伸展式A(Padangusthasana)2.双腿前屈加强背部伸展式B(PadaHastasana)3.三角式（UtthitaTrikonasana)4.扭转三角式(ParivrittaTrikonasana)5.侧角式（UtthitaParsvakonasana)6.扭转侧角式(ParivrittaParsvakonasana)7.双角式A(PrasaritaPadottanasanaA)8.双角式B(PrasaritaPadottanasanaB)9.双角式C(PrasaritaPadottanasanaC)10.双角式D(PrasaritaPadottanasanaD)11.单腿加强背部伸展式（Parsvottanasana)12.手拉脚单腿直立式A(UtthitaHastaPadangusthasanaA)13.手拉脚单腿直立式B(UtthitaHastaPadangusthasanaB)14.手拉脚单腿直立式C(UtthitaHastaPadangusthasanaC)15.手拉脚单腿直立式D(UtthitaHastaPadangusthasanaD)16.半莲花单腿加强背部伸展式（ArdhaBaddhaPadmottanasana)17.幻椅式（Utkatasana)18.鹤禅式（Bakasana）




健身小课间｜瑜伽和普拉提，看完就知道哪个更适合你在瘦身塑形的过程中，很多人分不清楚普拉提和瑜伽的区别，甚至有不少人认为普拉提就是瑜伽的一个分支，这样的想法当然是错误的。如果你不知道该如何选择，可以先看看瑜伽和普拉提的基本区别，针对自己的情况进行选择。两者的区别到底在哪？这个问题我们可以从三方面来看——起源普拉提来自于西方。普拉提先生本人是一个以严谨著称的德国人。普拉提通过训练对肌肉的精准控制可以达到改善体质、改变体态、提高体能的目的。因为普拉提的精准性往往比其他运动更加直接、有效，还常常被用于康复领域。


























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