九六健身培训学院|认准九六健身让您充满正能量
九六健身培训学院主要提供：健身培训，健身教练培训，健身教练培训价格，健身教练培训班，舞蹈培训，舞蹈教练培训班，瑜伽培训，瑜伽教练培训班，职业技能培训，体育培训。如需了解欢迎咨询九六健身培训学院！！！
每周应该至少刺激两次。*很多力量训练者在训练的过程中就像患者一样无法集中精力训练，并且在训练中加入了很多
健身培训中心
九六健身培训学院|认准九六健身让您充满正能量
九六健身培训学院主要提供：健身培训，健身教练培训，健身教练培训价格，健身教练培训班，舞蹈培训，舞蹈教练培训班，瑜伽培训，瑜伽教练培训班，职业技能培训，体育培训。如需了解欢迎咨询九六健身培训学院！！！
每周应该至少刺激两次。*很多力量训练者在训练的过程中就像患者一样无法集中精力训练，并且在训练中加入了很多毫无目标的琐事，五花八门的训练动作来实行训练计划。所以，相对于在训练中乱加十分复杂的训练动作，坚持训练过程中做一些标志性的动作，并且专心致志地训练他们也是不错的。费恩莱斯健身教练培训小提示：提升纯力量其实是一件很简单，持久的，严守原则的努力过程。训练中具有好的训练姿态，带着激I情的专注做好哪些训练动作，并且专注坚持少许的标志性训练动作。
I佳有氧训练时间
力量训练之后
2007年东京大学的一项研究显示，10个被测试者在完成力量训练后在静止自行车上进行了有氧训练，与自己先完成有氧训练之后进行力量训练相比，前者燃烧了更多的脂肪。这个被后来的一些研究所证实;拉克罗斯市威斯康星大学的研究者发现那些在下午5-7点进行有氧训练的人，在训练后拥有更高的静止新陈代谢率，而他们在早上5-7点和中午11-13点训练时则没有这样的效果。
国内运动员大多兼职其他工作或由于商业因素没有半年以上的时间去备赛，导致准备的不充分，从而赛前急急忙忙减I脂通过控油控盐或者“零碳水”或长时间的桑拿等方法强行逼出身体的水分和油脂，导致不光个人精神状态萎靡不振，而且肌肉质感平平，缺乏美观。
说到这里，大家就会问“减少碳水的摄入，加大有氧运动的量，必然就会损失力量，那么保持力量的方法到底是什么呢”
第I一，为了比赛一定要早做准备。
在国内，很多选手提前2个月或者3个月才开始减I脂训练。这样的后果就是突然减少碳水的摄入，加大有氧量，导致身体不适应，损失力量速度比减I掉脂肪的速度快上好几倍。国外的选手有些人甚至是提年就做准备，在上有氧之前，先慢慢调整饮食，慢慢的循序渐进的减少碳水摄入，让身体有一个适应的过程。这样有助于保持肌肉力量。
第二，永远记住“原来用多重，就一直保持那么重”。
举个例子，比如你原来卧推在困难的那一组用的是你的极限重量340磅，能推3个的话。在减I脂期间一定要保持这个重量不变。这样才能刺激你的肌肉保持原来的大小。这其实是很困难的，当你减少了碳水的摄入，你会觉得很疲倦，身体没有能力征服这么大的阻抗。
怎么办意志。健美是一项残酷的运动，既然是运动就有它难的地方，健美的痛苦不是非赛季，而是赛季的训练，感觉整个人都被抽空了，但还是要逼迫自己去干身体受不了的事情。但是，这也许就是一个优I秀运动员和一般人的区别所在吧。
第三，关于碳水化合物。
记得几年前，我看报道说健美队备赛亚运会的时候一改以往视碳水为天敌的观点，在训练过程中加入了一定量的碳水化合物的摄入用来保持训练状态和训练质量。这是完全正确的。碳水化合物是好东西，但是在备赛的时候你不能多吃，但是怎么吃呢
首先大家要搞清楚碳水的种类，所有后被身体消化分解成糖分被身体利用储存为糖原从而产生能量的实物来源都是碳水。在这里我不想多说关于生物化学方面东西。首先，在备赛期间要断绝一切淀粉类碳水，这类碳水消化速度快，容易被人体吸收成为存储脂肪，比如大米，面食等等，大家要注意有些水果也是很可怕的，比如哈密瓜，西瓜，芒果等。
其次，大家千万不要忽视燕麦，糙米，等粗粮的作用，他们都是复合型碳水，消化过程复杂且缓慢，他们可以在人体内持续功能达到3个小时。由于个体的区别，有些人长些，有些人短些。这类碳水淀粉含量极低，不容易被人体转化成脂肪。大家在备赛的时候可以在早上和中午的前几餐里适当摄入。这绝I对有助于给身体提供能量，保持力量。
（作者： 来源：）
