体式6：手支撑腿伸展1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上，上半身挺直向上延伸，手臂伸直摆在身体两侧，眼睛看向前方。2、双腿保持伸直向两侧分开，双臂伸直放在双腿之间，上半身向前倾贴紧双臂，双腿离开地面。3、收紧腹部，双腿向上伸直，指尖指向上方脚尖绷直，自然平稳呼吸。4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。体式7：圣者康迪亚式1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾与双腿紧贴，双臂伸直放在身体正
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体式6：手支撑腿伸展1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上，上半身挺直向上延伸，手臂伸直摆在身体两侧，眼睛看向前方。2、双腿保持伸直向两侧分开，双臂伸直放在双腿之间，上半身向前倾贴紧双臂，双腿离开地面。3、收紧腹部，双腿向上伸直，指尖指向上方脚尖绷直，自然平稳呼吸。4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。体式7：圣者康迪亚式1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾与双腿紧贴，双臂伸直放在身体正前方，头部保持挺直状态。2、弯曲手肘，大臂与小臂成垂直状态，上身向前倒压在手臂上侧且与地面平行，双脚离开地面，头部挺直。3、腰部转动指向左侧，双腿膝盖弯曲，右腿压紧在左腿上，右小腿向后绕住左小腿，脚尖绷直。4、保持此姿势1~2分钟的时间，维持身体平衡。在庭院里练习瑜伽能够让大家丢掉练习瑜伽的感，更加接地气。大家不能总是认为瑜伽就是一种的运动，瑜伽更是一种适合大众练习的运动，应该更加接地气。今天的体式大家可以选择在清晨练习，配合清新的空气，让我们的身体更快的恢复满满活力。好了，赶快跟着小贝壳
一起打卡练习吧！会做这些动作，代表你的瑜伽水平非常高了。随着人们对自己身体健康情况关注程度不断增加，越来越多的人会选择一些锻炼方法来增强自己的体质，比如一些人会选择瑜伽来软化自己的筋骨，防止肌肉萎缩。你知道吗，瑜伽水平的高低主要是看练习者所做的瑜伽动作难度，如果你会做下面这几种动作，那就代表你的瑜伽水平已经非常高了。轮式，这个动作对于腰部和肩部的柔韧性有一定的要求，只有经常锻炼腰部和肩部的人才能顺利的完成这个动作。练习着只需要把双腿微微张开，然后整个上半身慢慢往后一仰双手顺着上半身的趋势辋头后方伸直，一直到两只手掌可以接触到地面为止。站立锁腿式的变式，这个动作看着非常纠结，如果只看图片模仿这动作的话，很多练习者往往会觉得毫无头绪，
阿斯汤伽串联瑜伽共分为初级序列，二级序列练习和序列练习。髙级序列中又分为：系列A/B/C/D四个级别，俗称六个级别。阿斯汤伽串联瑜伽初级序列，也叫瑜伽疗法，其目的是建立双脚的根基和双腿的力量，改善背部的僵硬，消除身体层面的。二级序列目的是改善神经系统的不稳定性，让它更加敏锐安静。序列练习是在初级和二级的基础上更好地让身体和意识相结合，显示出优雅的状态。阿斯汤伽初级序列包括：拜日式A/B，站立体位，坐立体位，后弯体位，结束体位共五个部分。其中拜日式A/B，站立体位，结束体位是各个级别的瑜伽练习者都必须要练习的内容。
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