保持卧室整洁。
杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。
睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳。
精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，还可以睡前数数，
助眠仪耳机
保持卧室整洁。
杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。
睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳。
精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，还可以睡前数数，由1数到100循环往复。
睡前梳头，梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果。
睡前可以来杯牛奶。睡前喝杯牛奶，可以起到一定的助眠效果。建议：睡前喝一小杯牛奶即可，多了会导致起夜的次数过多。有“乳糖不耐症”的人可以忽视这一条。
睡前拒绝茶及咖啡。茶和咖啡里含有，会刺激系统，不仅让人兴奋无法入睡，还具有一定的作用，会影响睡眠的质量。
睡前30分钟放下电子产品。电子产品里的APP太多，尤其是游戏类APP，容易让人废寝忘食。想要获得好的睡眠，就需要适当地放下电子产品，尤其是睡前30分钟。助眠的方法还有很多，比如，睡前温水泡脚，睡前不讨论有争议性的话题，不带着问题睡觉，白天要有足够的户外活动等，都能够助眠。
导致失眠的原因各种各样，你知道自己是因为什么失眠吗？来找找吧
1、睡前吃过量食物
睡前吃过量食物，会大大增加肠胃，的负担，给大脑错误的信号，引起失眠，在睡前两小时内，我们不应该吃过量食物，可以通过吃一些水果，喝一杯牛奶，或者蜂蜜水，来帮助我们有效进入睡眠状态。
2、心理方面因素的影响
随着生活质量水平的提高，人们的烦恼由衣食住行，更多的转换成精神方面的烦恼，学生有着学习的压力，年轻人有着工作的压力，中老年人有着孩子的压力，各种各样的压力会导致我们极易产生紧张，情绪，在夜间我们如果不能有效地控制情绪，极易导致失眠的产生，精神因素也是导致失眠产生的因素。
,3，浑身无力非常疲惫
正常的情况下，如果天晚上失眠，第二天我们的身体就会感到非常的疲惫没有力气。这是因为晚上是身体休息的黄金时间，一但我们失眠，身体就会负担工作一直处在想要休息的状态，从而严重损害到我们的身体健康。
除此之外失眠还会造成许多的危害，例如：造成血压高，头晕脑胀，有时还会感到胸闷喘不上气来；并且严重阻碍到我们的新陈代谢，堆积有毒物质，使得我们的抵抗非常差，这就会让一些小毛病出现。所以千万不要忽视睡眠问题，我们一定要重视起来。
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