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上课时不要当着学生的面不断地翻备课本来进行教学。这样做不仅浪费时间，而且十分影响教学效果。何况教师应当成为学生的榜样，而教师是要求学生记住动作和节奏的。想要学习舞蹈，欢迎前来厦门九六健身培训中心。
当你放下重物的时候动作也要慢
这一点很有趣，不过很多经验丰富的力量训练者已经明白了这个道理，偏心（此处即放下重物）的过程能够给力量尤其是增肌带来更多的刺激，相对于向心（此处即举起重物）的过程效果更大。只不过，很少的人理会这种说法，所以采用慢速偏心放下重物的方式的训练的人也少。
为什么会这样？你应该知道的，直到现在还有很多人不愿意这么训练，原因我可以在强调一次：因为当你采用缓慢的偏心过程的时候，你就不能够举起太大的重量。虽然这也是事实，但是也有必要损害一下你的自尊，因为如果你打算应用着重偏心慢速训练，那么这个做法会给你带来量大好处。
，就像此前解释的一样，如果按这样的方法训练，你能够很快地提升你的力量和肌肉适应性。
第二，你也能够从根本上改变施加在你肌肉和关节上的训练压力。在传统的卧推中，I大的力量发生在杠铃杆正好接近你胸肌上方的位置，这个位置是偏心训练转为向心训练的转折点。这一点也正好是你的肩部容易受伤的一点。如果你让偏心过程慢下来，你给肩部施加的力量会变得弱一些，这样能够对你的肩膀提供保护。
更好的适应性？更少的痛苦？对，的确可以做到！
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一个通用的规律是，一般你个做的训练动作，总是对你I终肌肉和力量增长有I大的影响的。而且不管你是想着重锻炼哪一部位的肌肉，I佳的刺激方式也还是大家所知的首先做多关节训练动作。
多关节训练动作能够I大程度促进肌肉增长，给你I大的新陈代谢冲击。多关节训练动作同样也能够让你举起I大的训练负荷。当到了背部训练日，如果你一开始不用杠铃硬拉或者俯身划船，你就不会得到更佳的训练刺激。
所以，力量训练者们通常都会把这些多关节动作包括在背部训练计划中。硬拉是刺激后部系列肌肉群的训练，主要的刺激目标就是后部肌肉，从小腿到斜方肌都能够刺激到。俯身杠铃划船对于整体肌肉增长的刺激会小一些，这个动作尤其侧重的具有拉力作用的肌肉，包括背部肌肉和肱二头肌。
因为在这些动作中，你可以在训练中尽可能多地加训练重量，也能刺激更多的肌肉，这样，它们也能够让你获得你所需要的过量负荷，从而触发肌肉增长。但是要让这些训练动作充分发挥其优点，你还需要用正确的方式练习。
比如“3组，每组10次”的模式可能看起来会舒服很多，但是这个训练方式仍然不如关注力量的训练方式给予的刺激大，尤其是你把这些动作放在训练一开始的时候。替代的方法是有的，你可以通过其他的方式放大你的力量和围度训练效果，形成需要更高要求的训练模式。这些训练模式可以是5×5模式（5组，每组尽力做到5次模式）。如果，你以前从来没有尝试过5×5的训练模式，这种影响效果就会更巨大。
硬拉和俯身划船训练动作都是很有技术性的，所以，在你使用非常大的重量训练之前，你反复规范训练动作是至关重要的。大重量伴随着糟糕的训练动作只能给你带来更加巨大的伤害危险。如果你是初学者，你必须得让自己的训练动作十分规范，这就意味着你要学会如何正确的从腰臀部处弯腰。
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