快走推荐指数：适合人群：老年人、体弱者、严重肥胖者等不能慢跑的人员更适合选择快走方式快走的关键数据：对于没有跑步条件或者不愿意跑步的锻炼人群来说，快走不失为有氧运动更好的方式。快走一般根据自身的身体状态，以每分钟120至140步、心跳120次左右为宜，强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累，每日坚持快走30-45分钟，距离在6公里左右即可。快走动作要点：
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快走推荐指数：适合人群：老年人、体弱者、严重肥胖者等不能慢跑的人员更适合选择快走方式快走的关键数据：对于没有跑步条件或者不愿意跑步的锻炼人群来说，快走不失为有氧运动更好的方式。快走一般根据自身的身体状态，以每分钟120至140步、心跳120次左右为宜，强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累，每日坚持快走30-45分钟，距离在6公里左右即可。
快走动作要点：挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上，自然摆臂，臂不要摆到肩以上 次数用完API KEY 超过次数限制
快走的好处：坚持每天快走30-45分钟，可以达到与慢跑类似的锻炼效果，而且有科学家研究证明，坚持快走还有助于避免患上病，并且还能预防老年。
爬楼梯推荐指数：适合人群：患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不适宜爬楼梯锻炼爬楼梯的关键数据：爬楼梯消耗能量大，爬10-15层的楼梯，相当于慢跑1000米。而且爬楼梯还不受天气的影响。每天坚持爬楼梯20分钟以上，会有意想不到的锻炼效果。
爬楼梯动作要点：爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，锻炼股二头肌和臀大肌，而且对于大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。 次数用完API KEY 超过次数限制
坚持健身可以让你的身姿变得挺拔，远离含胸驼背、脖子前倾等体态问题，从而提高自身的气质，让你看起来更具有魅力，而这无疑也在为你的颜值加分。坚持健身可以让一个人变得积极乐观起来，身体会分泌多巴胺，内心的悲观情绪也会随之驱散，压力得到了及时的释放，人就会逐渐变得自信起来。而自信的人，本身看起来更有魅力。有句话说得好：并不是红颜易老，而是流汗太少。与其把钱花在化妆上，不如挤出时间去锻炼。
汗水是廉价的护肤品，却是天然、安全的冻龄神药。 次数用完API KEY 超过次数限制
下面，我们就来看看这7个黄金动作都是什么吧！01深蹲深蹲这个动作，能够刺激、强化臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌，几乎涵盖了所有下肢的核心肌群，可谓是当之无愧的“下肢肌肉训练”。但与此同时，90%以上的训练者却因深蹲幅度不够，导致无法获得理想的训练效果。2019年5月发布于《欧洲体育科学杂志》的一篇研究也发现，深蹲的幅度与肌肉力量的提升有着紧密的关联——完整、大幅的深蹲，提升效果好；深蹲到与膝盖齐平的幅度效果稍弱于前者，但提升也还是较为显著的；而小幅的半深蹲不仅无法获得任何提升，还容易导致肌肉僵硬、疼痛，引发伤病。因此，小伙伴们在练习深蹲时，一定要注意幅度到位。 次数用完API KEY 超过次数限制
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