2.什么是腹式呼吸？
女性平常多数是胸式呼吸的方式，腹式呼吸与之略有不同，即鼻子吸气时肚子随之鼓起来，直到不能再吸入更多的空气为止，嘴巴呼气时肚子缓慢回落，直至到呼气，全程中保证胸部不动。腹式呼吸有助于缓解分娩、孕期、产后、更年期、工作和生活中等的及情绪不稳定，还可以帮助改善盆底功能。每天10-15分钟即可。
3.盆底肌锻炼大概要多久
建议
产后养生调理仪
2.什么是腹式呼吸？
女性平常多数是胸式呼吸的方式，腹式呼吸与之略有不同，即鼻子吸气时肚子随之鼓起来，直到不能再吸入更多的空气为止，嘴巴呼气时肚子缓慢回落，直至到呼气，全程中保证胸部不动。腹式呼吸有助于缓解分娩、孕期、产后、更年期、工作和生活中等的及情绪不稳定，还可以帮助改善盆底功能。每天10-15分钟即可。
3.盆底肌锻炼大概要多久
建议坚持3个月或更长时间，后续生活中也可以进行盆底肌锻炼，每天15-20分钟，每周3-5天。
4.做盆底康复期间，可以吗？
可以进行，但不建议太频繁，后易出现第二天盆底肌锻炼时状态下降，评估前1天不建议，盆底功能基本或完全改善后，可以正常。
5.为什么只有一边有电刺激的感觉？
电刺激是经电极形成的环形闭合回路，因双侧盆底肌往往功能是不对称的，会形成感觉的不对称；但如果盆底神经功能明显下降明显，也会出现电刺激时的感觉障碍。
曲膝桥式（双腿和背部支撑把腰部顶起来），或者双腿并拢身体单手侧撑都是可以在家里自己可以做。但在孕晚期如果肚子已经比较大不太方便做的话，简单的有氧运动比如说慢跑、甚至做家务也是可以考虑，当然，做家务也要适可而止，不能累坏我们的准妈妈哦！
所以如果产后腰部松松垮垮，并不一定都是腹直肌分离的错。当您看到这篇文章，可能就能省下了一大笔花费了。也希望您能转给有需要的朋友、家人、同事，让更多的妈妈受益。
怎样进行盆底康复
检测、评估盆底肌肌肉损伤程度，并及时进行康复训练，是预防、盆底肌功能障碍的方法
30岁以上妇女
产后四十二天的妇女
自主进行凯格尔训练（避免盆肌收缩，进行有效缩宫运动）
到医院进行盆底肌功能筛查，及时了解盆底肌肉受损的情况
根据筛查结果，按照损伤程度的不同进行康复
盆底肌康复训练要点
学习识别并有意识的控制盆底肌
掌握正确的方法（避免收缩腹肌）
根据盆底肌损伤情况（肌纤维受损的程度和类型）进行有针对性的训练
循环渐进、适时适量、持之以恒
临床发现高达七、八成的女性在自己进行盆底肌训练时因方法不对而导致事倍功半，甚至作用相反。
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