跑步机的功效
热身：时间5～10分钟
速度别超过8如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也zui好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候zui好循序先用4.5的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美的人开始接受家里的跑步。这样可以避免体力的不必要
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跑步机的功效
热身：时间5～10分钟
速度别超过8如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也zui好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候zui好循序先用4.5的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美的人开始接受家里的跑步。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
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跑步机力量训练
力量训练跑步机上的力量训练基本需要利用自重完成，同时配合相应的跑步机速度坡度的变化开展。
1. 利用跑步机底面跟地面的高低落差进行跳跃、蹲、抬腿等多种训练动作。
2. 利用跑步机平台的底面进行俯身或者仰身的上肢力量训练或者是核心力量训练。
3. 利用跑步机在慢速转动的速度进行模拟地面上行进间训练动作。
4、坡度训练一定程度上被当做的是力量训练的一部分。一般耐力项目的运动员会使用较低的坡度长距离训练，坡度大致在5-6之间，这个坡度既不会过多的影响速度同时可以增加腿部的发力。
另外就是利用高坡度进行训练，10-15的高坡度，建议持续运动距离在100米-400米之间。另外速度和坡度的配合十分关键，根据自己的身体感受在进行速度和坡度的变化来完成训练。
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上跑步机跑步前要休息好
休息切忌疲劳“硬撑”
上跑步机跑步前要休息好，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳，要和教练进行沟通，让教练根据实际情况减少跑步的量，不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量，“硬撑”很容易会让身体出现问题。
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