养老院推荐“闪腰”后的锻炼方法
侧身弯腰法
患者直立,双腿分开约两肩宽,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气;然后还原,呼气。再换右手指去碰左脚,重复同样的动作1次。如此反复,连做8次,每日早晚做1遍(多做不限)。
五点支撑法
患者仰卧床上,去枕屈膝、屈肘,依靠双
老人护理院咨询
养老院推荐“闪腰”后的锻炼方法
侧身弯腰法
患者直立,双腿分开约两肩宽,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气;然后还原,呼气。再换右手指去碰左脚,重复同样的动作1次。如此反复,连做8次,每日早晚做1遍(多做不限)。
五点支撑法
患者仰卧床上,去枕屈膝、屈肘,依靠双脚、双肘和头部5点支撑于床上(托起整个身体重量),将腰、背、臀和下肢用力拱起离开床面,持续3~5秒(或维持感到疲劳时),然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼1次。
跑步也能引发疾病,百龄养老院提醒老人需谨慎
跟腱炎 跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受太大压力所致。患者跑步之后,小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。
“跑步膝” 指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显。但是,跑步到底会不会增加关jie炎发病几率呢?美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现,只要一开始膝关节很健康,跑步就不会明显增加关jie炎风险,有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关jie炎的风险其实比不常活动的人群更小。
养老院老年人的冬季保暖要领
室内保暖
老年人的居室,冬天必须采用取暖设备,使室温保持在15摄氏度以上。因为如果室温过低,老人易受寒邪侵扰,诱发呼吸系统与心脑血管疾病,产生严重后果。冬季北方多睡火坑,近些年来用电热毯者日益增多,无论采取哪种,以温度适宜为好。同样,无论是用火炉、暖气或空调,室温宜18℃~20℃左右,且忌温度过高,以免内扰阳气,使之外泄,或积热于内,形成阴虚火旺,痰热瘀血,至春就会发病、或诱发宿ji复来。
早餐后半小时,百龄养老院教你这样做更养生
【宜】
1:吃点水果
早餐后吃一点,水果是对早餐很好的补充。
zui佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果,维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。
2:an摩膝盖
从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。
3敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年yi寿。这里有人体,zui重要的一个穴位——足三里。饭后拍打可生fa胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,或可换来十年增寿,何乐而不为?
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