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阿斯汤伽串联瑜伽共分为初级序列，二级序列练习和序列练习。髙级序列中又分为：系列A/B/C/D四个级别，俗称六个级别。阿斯汤伽串联瑜伽初级序列，也叫瑜伽疗法，其目的是建立双脚的根基和双腿的力量，改善背部的僵硬，消除身体层面的。二级序列目的是改善神经系统的不稳定性，让它更加敏锐安静。序列练习是在初级和二级的基础上更好地让身体和意识相结合，显示出优雅的状态。阿斯汤伽初级序列包括：拜日式A/B，站立体位，
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阿斯汤伽串联瑜伽共分为初级序列，二级序列练习和序列练习。髙级序列中又分为：系列A/B/C/D四个级别，俗称六个级别。阿斯汤伽串联瑜伽初级序列，也叫瑜伽疗法，其目的是建立双脚的根基和双腿的力量，改善背部的僵硬，消除身体层面的。二级序列目的是改善神经系统的不稳定性，让它更加敏锐安静。序列练习是在初级和二级的基础上更好地让身体和意识相结合，显示出优雅的状态。阿斯汤伽初级序列包括：拜日式A/B，站立体位，坐立体位，后弯体位，结束体位共五个部分。其中拜日式A/B，站立体位，结束体位是各个级别的瑜伽练习者都必须要练习的内容。






瑜伽体位的练习可以帮助我们建立身体的平衡，消除病痛。初级序列中每个特定的体式都有其自身的多重功效。但是，有一点很重要，在身体的深层清除及净化开始前，首先要通过练习这些体式来增强身体的柔韧性，消除僵硬，僵硬的身体是无法实现深层次净化的。因此，体式做的越深入，其内在净化的功效就越显著。练习时一定要关注身体和情绪的状况，熟悉每一个体式的练习要点，有任何不适或者不稳定都请停下来，放松，调整呼吸，避免对身体造成不必要的伤害。阿斯汤伽串联瑜伽初级序列练习图解如下：一、拜日式练习部分(太阳致敬式A\B)1.拜日式A(SuryaNamaskaraA)2.拜日式B(SuryaNamaskaraB)






2、哈他瑜伽哈他瑜伽的核心是为您的生活带来平衡。梵语中的“哈他”一词转化为太阳和月亮，代表了我们每个人拥有的男性和女性能量的平衡。现代哈达，通常涉及调息，收束法，清洁法和能量平衡体式序列。哈他培训通常是200小时或300小时的RYT计划。这种特殊的风格具有广泛的现代哲学。总而言之，哈他瑜伽风格包含了一条完整的路径，吸收了各种练习，为所有教师培养了一种深度充实的练习。


























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