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高度改编的训练计划和更高强度的有氧，同时卡路里不足的情况能让你感到饥饿，情绪波动和疲劳。尽管是这样，在明天或许你还是要把训练完整地再做一遍。
所以，你要怎样才能为明天的训练做好准备？
在的训练之后开始恢复。你需要用轻强度的有氧训练，让你的心率回归到正常的冷静的状态。研究表明，训练后再延伸你的缓冲训练时间的I佳时间段是5-10分钟，并且采用轻强度的有氧训练，这样的方法能够明确地清除力量训练产生的新陈代谢副产物，这个过程也就意味着你能够更快地为下一次训练做好准备。在你身体回归冷静状态，你还可以用泡沫滚轴帮助自己放松。这样，你能够发现你可能会经历更少的因为训练产生的肌肉酸痛。
训练后，摄入25-30克乳清蛋白，同时摄入等量（或者更多的）碳水化合物。这样的小举动是和蛋白质合成和重新储存用过的糖原的过程相关的。这就是为什么你应该在你训练过程的前后摄入大多数的碳水化合物的原因之一。
打造核心力量：由内而外
关于“核心”，在训练世界中总是被误解。有很多很多的定义，还有很多关于训练的建议，就像纽约城买热狗的摊贩满大街都是。
核心训练如此重要，因为它能够在训练的过程中给你带来更强大和安全的身体姿态，也有助于保持这样的状态。在世界上所有的卷腹（仰卧起坐）不能够让你成为更好的深蹲者或者硬拉者，但是学习如何做卷腹（仰卧起坐）能够让你的臀部，躯干，和脊柱都处在良好的位置，并且更长久地维持健康的位置。
采用好的呼吸原理进行训练，是增强深层核心肌肉的第I一步。空气以正确的方式进入你的肺部，这时肌肉就和脊柱更加贴合，这样就激I活和创造了一个稳定的平台，让你的核心部位得到支撑，从而可以正确的姿态训练。在健身房里，这就意味着训练组间的呼吸，在做动作之间对呼吸的控制都很重要。当你抬起重物的时候，你不是呼气状态，你腹内的压力就是保持恒定的。这样的细节也让你在整个训练的过程中核心力量保持稳定。相反，在抬起重量的时候过早地呼气，能够导致你失去核心稳定性，并且让举起重物的过程出现闪失。
便I宜的推进新陈代谢方法
喝2杯凉水
一项来自《临床和新陈代谢期刊》的研究发现，空腹喝下超过2杯的凉水能推进新陈代谢增长30%。为了稳定的脂肪燃烧，这个方法可以多做几次。
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