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当你放下重物的时候动作也要慢
这一点很有趣，
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当你放下重物的时候动作也要慢
这一点很有趣，不过很多经验丰富的力量训练者已经明白了这个道理，偏心（此处即放下重物）的过程能够给力量尤其是增肌带来更多的刺激，相对于向心（此处即举起重物）的过程效果更大。只不过，很少的人理会这种说法，所以采用慢速偏心放下重物的方式的训练的人也少。
为什么会这样？你应该知道的，直到现在还有很多人不愿意这么训练，原因我可以在强调一次：因为当你采用缓慢的偏心过程的时候，你就不能够举起太大的重量。虽然这也是事实，但是也有必要损害一下你的自尊，因为如果你打算应用着重偏心慢速训练，那么这个做法会给你带来量大好处。
，就像此前解释的一样，如果按这样的方法训练，你能够很快地提升你的力量和肌肉适应性。
第二，你也能够从根本上改变施加在你肌肉和关节上的训练压力。在传统的卧推中，I大的力量发生在杠铃杆正好接近你胸肌上方的位置，这个位置是偏心训练转为向心训练的转折点。这一点也正好是你的肩部容易受伤的一点。如果你让偏心过程慢下来，你给肩部施加的力量会变得弱一些，这样能够对你的肩膀提供保护。
更好的适应性？更少的痛苦？对，的确可以做到！
卧推训练可为后训练动作（或至少不放在位）
这个建议与很多人建议的传统方法背道而驰，但是在此是可以建议大家这么训练的。
当一个训练动作会给人造成伤害的时候，它通常情况下总是被安排在个训练动作。如果你是一个力量训练者，你的卧推通常情况下总是疼痛的源泉，相对于划船或者肱三头肌臂屈伸带来的伤痛更甚。如果你是奥林匹克力量训练者，杠铃抓举带来的伤害可能就大于高翻拉起或者深蹲。虽然并不是每次都如此，但是还是要提醒你，因为多半会是上述说的情况。
为何要按这一点建议训练？下面有一些建议：
●通常，你的个训练动作是你认为重要的动作（或者喜欢的动作），这就是你为什么要这么做的原因。这样也意味着你做个训练动作有可能过多了，甚至可能超越了一贯的执着。相对于其他动作，这显得过于偏爱。衣服穿多了也更容易破，也就意味着更多的伤痛。
●你的个训练动作通常拥有你强大的力量，尤其是相对你后续的训练动作力量水平是更大一些的。某些训练动作若是采用大力量来做，可能会造成更多的关节滥用损伤。后续采用更小力量做的动作，对于关节的损伤可能会小很多。
●安排靠前的训练动作，从热身训练中获得的益处相对于后续训练要少。尤其对于像肩膀处非常复杂且易疲劳的关节，这一点差别也是很重要的考量点。
夹胸机：练习胸肌分离度
夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的，这个器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠着背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
相信经过交替使用这三种器械来锻炼胸肌，一段时间之后，你就能取得令自己满意的健身效果。
你在健身的时候可能会急功近利，想达到立竿I见影的效果，这种想法是不对的，健身是一个循序渐进的过程，I好隔健身一次，每次有针对性的锻炼45分钟左右，几个月之后，镜子中的你就会让自己感到惊讶!
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