会做这些动作，代表你的瑜伽水平非常高了。随着人们对自己身体健康情况关注程度不断增加，越来越多的人会选择一些锻炼方法来增强自己的体质，比如一些人会选择瑜伽来软化自己的筋骨，防止肌肉萎缩。你知道吗，瑜伽水平的高低主要是看练习者所做的瑜伽动作难度，如果你会做下面这几种动作，那就代表你的瑜伽水平已经非常高了。轮式，这个动作对于腰部和肩部的柔韧性有一定的要求，只有经常锻炼腰部和肩部的人才能顺利的完成这个动作
瑜伽动作
会做这些动作，代表你的瑜伽水平非常高了。随着人们对自己身体健康情况关注程度不断增加，越来越多的人会选择一些锻炼方法来增强自己的体质，比如一些人会选择瑜伽来软化自己的筋骨，防止肌肉萎缩。你知道吗，瑜伽水平的高低主要是看练习者所做的瑜伽动作难度，如果你会做下面这几种动作，那就代表你的瑜伽水平已经非常高了。轮式，这个动作对于腰部和肩部的柔韧性有一定的要求，只有经常锻炼腰部和肩部的人才能顺利的完成这个动作。练习着只需要把双腿微微张开，然后整个上半身慢慢往后一仰双手顺着上半身的趋势辋头后方伸直，一直到两只手掌可以接触到地面为止。站立锁腿式的变式，这个动作看着非常纠结，如果只看图片模仿这动作的话，很多练习者往往会觉得毫无头绪，
3.站立前屈此体式可以帮助我们更好的拉伸腿部的肌肉和强健腿筋。除了在生理上的拉伸功效，还可以帮助我们缓解的情绪，缓解精神的压力，有助于，平和大脑。自然站立在地面上，将瑜伽砖竖着放在身体前方地面。上半身前屈，手臂自然的下垂伸展，手指触碰瑜伽砖。背部与地面平行，手臂垂直地面。4.骑马式骑马式能强健双腿肌肉，放松髋关节。肩膀放松，上半身保持直立，可以扩张胸腔，强健脊柱。经常练习可以增加身体的平衡能力。双膝跪地，膝盖小腿前侧脚背贴地，右脚向前迈一步，脚掌压地，小腿垂直地面。左腿向身体正后方伸展，跨步被打开，大腿尽量拉伸到一条直线。将两块瑜伽砖分别竖放到大腿两侧，上半身保持直立，手笔下伸直手掌放在瑜伽砖上。5.三角伸展式这个体式能帮助我们更好的拉伸腿部肌肉，矫正腿部不良姿势。增强腰部两侧肌肉的弹性，美化腰部线条。同时它还能缓
我觉得：除了这和女艺人们长期的作品口碑人气积累是一大原因以外，平常的心态建设也是非常重要的，包括身体素质的打造。瑜伽有一个经典中的经典：拜日式，非常符合这种精神，还可以帮我们打造这种强大的精神气场，保持永远年轻的状态，沉淀岁月的美！|那么市场上常见的3套是：拜日式A，拜日式B，传统拜日12式。今天讲拜日式A，但和上周不一样的是，我们要用瑜伽中一个叫“阿斯汤加”流派的做法来练，关于拜日式B和传统拜日12式更具体详尽的做法，推荐大家购买以下二维码中我的12集线上视频课，选择第3集“拜日式”，跟着我练一段时间，你会收获巨大，充满奇迹！100次训练是动作，1000次训练是技术，10000次训练是本能。让20年后的我们依然美丽！现在和我一起自信美练起来~5个坚挺的方法,让你更有女人味|S曲线瘦身课开合跳，公认的脂肪!每天10组，促进全身|S曲线瘦身清明升清降浊养颜,还瘦大腿一圈|瑜伽S曲线瘦身练大腿抗老化!深蹲动作一次过练|S曲线瘦身
普拉提5式，想要马甲线，瘦身的进！▏什么是普拉提？普拉提是比较新潮的一种健身方式，起源于20世纪20年代，由约瑟夫普拉提开创。这种健身方式的美妙之处在于，它统筹力量、灵活性、体式、协调性和腹部力量为一体，你可以同时在这多个方面得到有效的训练。练习时，你只需要注意留个习练原则：定中心，控制，身体流动，呼吸，准确和集中精神。普拉提重质量而非数量，因此，它不要求你无数次的重复某一个动作。▏普拉提的好处：●全身锻炼●核心稳定性和体式练习平衡性●肌肉力量的训练●提高身体的感知力●帮助伤口恢复●减肥瘦身●缓解压力●缓解背部疼痛▏普拉提瘦身小贴士：●练习时加快节奏●选择一个普拉提班●加大练习频率●制作健身方案下面给大家介绍5个普拉提动作，据说这是减肥必做的五式普拉提哦！1.腹部运动这个练习可以为之后的练习做热身准备。它集中锻炼腹部肌肉，比卷腹练习更。仰卧，双腿提起离地面45度；胳膊于身体两侧向前平伸，稍稍离开垫面，同时提起头部和肩部。每一组均匀呼吸5次，重复一分钟。
（作者： 来源：）
