老年人饮食保健的原则
1、老年人饮食保健原则之建立合理的饮食结构
应当控制热量的摄取,热量过高可能导致肥胖,诱发高症、、等多种慢,而热量过低则会使机体消瘦,减弱自身的储备能力和抗病能力。世界卫生组织推荐老年人平均每天摄取热量应在2400千卡以下。建议每天吃五餐,即多餐少食。
2、老年人饮食保健原则之清淡饮食
在保证
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老年人饮食保健的原则
1、老年人饮食保健原则之建立合理的饮食结构
应当控制热量的摄取,热量过高可能导致肥胖,诱发高症、、等多种慢,而热量过低则会使机体消瘦,减弱自身的储备能力和抗病能力。世界卫生组织推荐老年人平均每天摄取热量应在2400千卡以下。建议每天吃五餐,即多餐少食。
2、老年人饮食保健原则之清淡饮食
在保证营养需要的基础上,以低脂肪、低糖、低盐为佳。低盐饮食可减少的发病率,亦可使患者血压下降。而糖、脂肪吃多了,会导致肥胖病、、心脏病和等。在膳食调配上应细碎松软,以蒸炖、烩为主,辛辣或其他刺激性食物老年人应少吃。
3、老年人饮食保健原则之杂食养生不挑食
人体对养分的需求是多种多样的,如蛋白质、脂肪、碳水化合物、数十种维生素以及微量元素等。以微量元素为例,如锌、硒、硼、锰、铬,虽然在体内的含量不到体重的万分之一,却明显地影响着人的生老病死。
三个简单方法预防老花眼
1、运目法
这种预防老花眼的方法主要是通过两只眼一闭一开来兴奋眼肌，上下左右滚动眼球从而来改善眼肌血液循环。是每天早晚各远眺几次，尽量远眺绿色的植物，再逐步由远处移近来功能。
2、法
攒竹穴，适当按压。每次5分钟，能使眼肌解疲、眼睛明亮。
3、热敷法
洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，趁热熨贴在额部和眼眶部位，双眼轻闭，可改善眼部血液循环。
需要注意的是在预防老花眼的时候，平时看书、使用电脑的时间不可超过40分钟，每40分钟后便闭目养神；可以用枸杞子、草决明泡茶喝，起到明目的功效。
摆臂散步法 此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动，配合呼吸动作，有利于呼吸系统疾病。散步时间和速度可因人而异。
摩腹散步法 散步时将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转各36次。这种方法有利于防治肠，加速血液循环，，有增进健康作用。
拍打散步法 散步时利用两臂自然摆动，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。这是一种传统保健方法，可穴位，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的作用。
倒走散步法 这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉的平衡。倒走时从脚尖先着地过渡到脚跟，对脚尖穴位、经络有良好作用。练习的时间和量一般在5分钟左右，也可以向前走与后退走交替进行。
对于胖人来说，腰椎承重较大，容易受损，如果突然进行大量的运动，会增加腰椎负担，导致。进入老年后，随着年龄的增长，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，更容易受伤。
因此，体型偏胖的老人锻炼时要特别注意，转腰动作要小，由柔到强、由缓到急逐步适应，腰部前后左右弯曲适度，不可操之过急。尤其不能一起床就急着锻炼，可在室内慢走两圈，边走边甩臂，前屈后伸或轻轻转动腰部，做几次下蹲起立，再用双手捶背、揉腰、拍腿数次，能促进全身血液循环和肢体张力，达到热身的效果。另外，介绍两种的好方法：
扭腰运动 保持站立姿势，双手叉腰，上身稍向前倾，腰部慢慢做左右扭摆动作，速度逐渐加快，以局部有微热感为度，早晚各一次。
擦俞穴 每晚临睡前，坐在床边，两腿自然下垂，用双手搓擦两侧俞穴（第二腰椎下，旁开1.5寸处）120下，有壮腰的作用。
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