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能够 多吃饱腹感强的或热量相对性低的食材。例如蛋白质含量高的、化学纤维成分丰富多彩的、渣多的、难嚼的、水份足的、占室内空间大的。更改一下用餐次序；别一提木筷就拨拉白米饭鲜面条。那样不易操纵热量，血糖值还升得快。比不上那么做：先多吃几口蔬菜水果，好蒸制或小量油煮的那类。再来个含有蛋白的食材，例如猪瘦肉、鱼类、虾类、水豆腐和蛋
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能够 多吃饱腹感强的或热量相对性低的食材。例如蛋白质含量高的、化学纤维成分丰富多彩的、渣多的、难嚼的、水份足的、占室内空间大的。更改一下用餐次序；别一提木筷就拨拉白米饭鲜面条。那样不易操纵热量，血糖值还升得快。比不上那么做：先多吃几口蔬菜水果，好蒸制或小量油煮的那类。再来个含有蛋白的食材，例如猪瘦肉、鱼类、虾类、水豆腐和蛋。终，再吃上一口白米饭馍馍等正餐。
吃水果，别喝果汁：一杯纯水果汁吞下，就能喝进去20～40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果肉饮料了。水果里一般相比较于纯水果汁有大量有利成份，例如膳食纤维素，有利于推动肠道蠕动。
饮品还可以喝，但提议选低糖；汽水换为零度可乐、无糖雪碧。奶茶店还可以选低糖的那类，实际上都是有清甜味。冰的更强，能附加再耗费点热量。但仍然记住：别喝多、别喝多、别喝多。
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首先选择低油的零食：确实爱吃零食该怎么办？好是别吃淋油的。吹干或干冻的新鲜水果片，脂肪率大部分在1%下列。
而超低温煎炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪率，能够 涨到10%～20%！越吃越胖。
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少坐多站，少静止不动多主题活动
不要紧走两步。
午餐不订外卖只是行走去用餐。
煲电话粥的情况下，往返渡步。
每日少站着办公室一小时。
公车上让位，又能瘦又有爱心。
空余的情况下不坐下来只是走一走，上楼梯时不下楼梯只是走楼梯。
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