攀枝花瑜伽视频教程初级的行业须知「多图」

步骤1：从下犬开始。吸气，右腿抬起至天花板。呼气，将右腿伸成弓形，将脚放在双手之间。将右肩膀塞在右膝盖下方。将左脚转出。步骤2：用左手抓住右脚外侧，并保持右臂平衡。打开胸腔和左侧机身，直到天空。步骤3：将右腿伸直到侧面，深深伸展侧面身体。抬起左脚的足弓。在这里屏住5–10口气。第4步：要释放，请回到下犬。在左侧重复这些步骤。四、舞者姿势如此深的后弯需要核心力量和平衡。步：将重量转移到左腿上。用右手
瑜伽视频教程初级
步骤1：从下犬开始。吸气，右腿抬起至天花板。呼气，将右腿伸成弓形，将脚放在双手之间。将右肩膀塞在右膝盖下方。将左脚转出。步骤2：用左手抓住右脚外侧，并保持右臂平衡。打开胸腔和左侧机身，直到天空。步骤3：将右腿伸直到侧面，深深伸展侧面身体。抬起左脚的足弓。在这里屏住5–10口气。第4步：要释放，请回到下犬。在左侧重复这些步骤。四、舞者姿势如此深的后弯需要核心力量和平衡。步：将重量转移到左腿上。用右手握住右脚并伸直腿。从外部将其旋转到侧面。步骤2：将膝盖弯曲在身后，然后向前推动胸部。抓住脚的外侧，然后将其抬起至肩膀。第3步：用手抓住脚的顶部来翻转肩膀，并将肘部弯曲90度。步骤4：用另一只手向后伸，用两只手抓住脚。向上伸展腿部，并通过手臂一直向上打开身体的前部。在这里屏住呼吸5。步骤5：要松开，请松开脚掌，然后将脚放回地面。在另一侧重复此操作。五、倒立莲花姿势步骤1：从下犬开始。将肩膀叠在手上。一次抬起双腿至倒立姿势。步骤2：将双腿交叉并折叠成荷花姿势。降低臀部并在此处保持5口气。第3步：松开双腿，然后将其重新抬高到倒立。弯曲膝盖，将脚放回到身后的大地上。








六.山式Tadasana-山式这可以帮助你放松和伸展肌肉。深而有节奏的呼吸是健康皮肤的基本要素。方法：首先，站直。双脚平放，脚跟保持一定距离。大脚趾的底面必须接触。双脚完全平衡身体重量。双手保持大腿肌肉紧致。举起双手，并拢两个手指。伸展肩胛骨，向背部做一点弯曲。这时，你的头与的中间成一条直线，同时保持下巴与地面平行。放松眼睛和喉咙。保持这个姿势至少30秒。保持呼吸顺畅。注意：如果您有椎间盘突出，请避免这样做。七.瑜伽调息Pranayam是一种呼吸控制方法。任何人都可以做到，无论身体状况如何。这样可以放松和平静心灵，给人一个休息好和放松的感觉。方法：用鼻孔深吸一口气。通过鼻孔呼气。不断重复。注意：此瑜伽体式不应在饭后练习，饭后至少三个小时后做。








2.上卷仰卧，双腿向前平伸；双手举过头顶，前臂靠近耳朵上方一点；吸气，双臂与下巴在一条直线上，开始使用头、脖子和肩膀的力量提起上身；呼气，继续上提直到身体完全坐直且整个身体呈C形；收紧大腿内侧，身体上提的过程中避免腿不停的碰撞垫子；调整呼吸，身体完全坐直后开始吸气，准备躺下去时呼气，重复这个练习一分钟。3.十字交叉仰卧，提起双腿，弯曲膝盖，膝关节与地面平行；双手放在脑后，向上提起头部和肩膀；呼气，扭转上半身使右肩向左膝靠近，同时将右腿向外伸展约45度，换另一边重复一遍为一组。练习一分钟。4.双腿拉伸仰卧，膝盖靠近胸部；提起头和肩膀，双手搂住膝盖；吸气，分别向两个相反的方向拉伸你的胳膊和腿；胳膊应该靠近耳朵，双腿则与地面呈45度；呼气，将膝盖收回到胸部的位置。重复一分钟。5.跳跃俯卧撑双腿并拢，站在瑜伽垫后端；呼气，双手撑地，双手向前移动，呈俯卧撑的姿势；弯曲手肘，做一个俯卧撑，然后向后移动双手，回到站立姿势；弯曲膝盖呈深蹲的姿势，然后向上起跳，到此完成练习；重复一分钟。
















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