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在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。 使用方法： 1.调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大 2.用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力
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在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。

使用方法：

1.调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大

2.用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力

3.双腿缓慢还原，不能直接放松



















收缩股二头肌，用力尽可能的向上弯举尽。 停顿，缓慢有控制的下放。

（5）坐姿髋外展训练器动作：坐姿髋外展

锻炼肌群：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）

动作介绍：1.在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。

2.双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。

3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作




















健康地活着，这应该是所有人的心愿，然而这个心愿在疫情严重如斯的此时，大家都居家隔离状态下，有些人选择玩游戏，有些人不停煲电视剧，有些人则是日夜刷着手机，抱怨无聊、烦闷......而响应钟院士号召，付出努力的人却寥寥无几！

那些本来就不喜欢健身的人，哪怕给了一个天时地利人和的锻炼环境，以及足以触动大家运动健身的疫情契机，他们也不愿意踏出改变自己安逸休闲的生活习惯！

看到这里的你，肯定不是这类人！！

既然目前经证实可以做到有效隔离病毒的途径：老实呆在家里，坚持锻炼，坚持运动，提高，增强抵抗力！！那咱们赶紧开干！！