第五：产前锻炼效果好于产后补救
不少妈妈都是生完孩子以后开始为腹直肌分离的事情捉急。但有研究表明，产前锻炼可能降低相关的腹直肌分离的程度，比产后锻炼可能更有益。
这个系统回顾发现，在产前系统地做运动，能降低35%发生腹直肌分离的风险。那么哪些锻炼是有帮助的呢？由于不同的研究锻炼的方法都不一样，因此并没有定论。但是可操作性强、自己在家里或者健身房就能做
瑞茜产后盆底肌康复仪
第五：产前锻炼效果好于产后补救
不少妈妈都是生完孩子以后开始为腹直肌分离的事情捉急。但有研究表明，产前锻炼可能降低相关的腹直肌分离的程度，比产后锻炼可能更有益。
这个系统回顾发现，在产前系统地做运动，能降低35%发生腹直肌分离的风险。那么哪些锻炼是有帮助的呢？由于不同的研究锻炼的方法都不一样，因此并没有定论。但是可操作性强、自己在家里或者健身房就能做的，可以考虑做以下这些。
这些症状在现实生活中为患者带来了不少困惑，是影响患者生活质量为明显的因素，有些患者全天使用成人纸尿裤、尿垫或穿深色、宽松肥大的服装并减少外出。出门就惦记着先找厕所，乘坐飞机、火车等公共交通工具时选择靠近洗手间或出口的位置等。造成心理压力和精神紧张，生活质量问卷调查显示，膀胱过度活动症虽不致命，但4大症状对患者生活质量的严重影响超过大症状对患者生活质量的严重影响超过。
如何锻炼盆底肌肉？
首先，你需要找到盆底肌，具体方法见终于找到你--盆底肌。找到盆底肌后，我们开始锻炼。
1、凯格尔运动
排空膀胱后，选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位，放松你的辅助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。
保持正常呼吸，收缩并保持5秒，然后放松5秒。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2一3秒，避免肌肉的疲劳和损伤，之后逐渐过渡到5秒。如果5秒收缩完成的很好，可以将保持时间延长至10秒，放松10秒。Kegel运动每天进行2一3次，每次15一30分钟。
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