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1，指南针式该体式需要非常灵活的腘绳肌和肩膀，所以需要髋部和肩部的打开，开始您可以弯曲膝盖来练习此姿势，直到能完全拉直腿为止。2，神猴式神猴式不仅仅需要大腿后侧打开，还需要髋部前部，股四头肌的拉伸，很多人可能会觉得这个体式就是拉伸，但是忽略腿部力量，没有力量的保护，肌肉很容易拉伤，其他拉伸体式也一样，一定要在正位的前提下，用力量去加深。手臂平衡像站立姿势一样，手臂平衡通常意味着需将身体整合。这意味
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1，指南针式该体式需要非常灵活的腘绳肌和肩膀，所以需要髋部和肩部的打开，开始您可以弯曲膝盖来练习此姿势，直到能完全拉直腿为止。2，神猴式神猴式不仅仅需要大腿后侧打开，还需要髋部前部，股四头肌的拉伸，很多人可能会觉得这个体式就是拉伸，但是忽略腿部力量，没有力量的保护，肌肉很容易拉伤，其他拉伸体式也一样，一定要在正位的前提下，用力量去加深。手臂平衡像站立姿势一样，手臂平衡通常意味着需将身体整合。这意味着您的手臂要保持平衡，同时用腿做各种姿势，事实上，一旦您将手臂平衡了，腿部变化通常（相对）容易。1，蜻蜓式该体式非常困难，因此不要指望很快掌握它。但是，坚持不懈的练习是可以做到的。该体式考验手臂和核心力量，脊柱的扭转和髋部的打开。2，飞鸽式要进入飞鸽式，您首先应该掌握乌鸦式（用于平衡）和鸽子式（用于髋部灵活性）。除了需要手支撑体式必备的手臂与核心力量，还需要髋外侧的打开，练习这个体式的过程同样也是相应地在增强这些力量和柔韧性。一些人发现侧乌鸦式比乌鸦式更容易完成，因为它更稳定。倒立1，前臂倒立瑜伽前臂倒立，比起头倒立，更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量，需要肩膀的打开和背部的延展。2，蝎子式，瑜伽蝎子式融合了后弯和倒立的元素，还涵盖了平衡，是一个较的体式。是倒立+力量+后弯的组合。









只要功夫深，体式怎么复杂怎么来，越夸张越好

虽然瑜伽很难，但是做好了很美有一些练瑜伽的小伙伴作为一名合格的瑜伽新手，看到一些复杂难做的体式就心生惧意。觉得自己不可能做到这个样子，简直就是科幻片呀！小密作为新手的时候也觉得这些体式很夸张，但是随着自己的“功力”越来越好现在也已经可以尝试部分体式了。相信只要是努力你也可以做到的。一.骆驼式1.两腿的膝盖与肩同宽跪在地面上。2.保持大腿与地面处于垂直状态。3.绷直后背挺出胸部头部向后伸展。4.右手支撑身体，左手抓住左脚抬起，保持身体平衡45秒。很多人认为年龄大了，不再去需要减肥保持身材，也没有练习瑜伽的必要了，其实不然，瑜伽也很适合年纪大点的人，随着年龄的增大我们更需要练习瑜伽，好比此体式可以强健体魄，增强身体的抵抗能力，重拾青春的活力。









四.鹤蝉式1.将手掌支撑地面，手臂伸直。2.身体前倾，手臂用力，双腿抬起。3.将膝盖顶在腋窝处，心里默数30个数，再重复3次动作。倒立的瑜伽对我们的头发可是有很好的滋养作用的，因为倒立可以让更有的血液流入发囊，让发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发，头发暗淡枯黄，发质不好的朋友们可以经常来练习，可是省了很多护发产品的钱呢。五.双手鸽王式1.放松全身肌肉坐在地面上。2.右腿弯曲，左腿膝盖点地，小腿向上方伸展。3.收紧腹部，将腰板挺直。4.双手同时绕过头顶抓住左脚。完成45个深呼吸。此动作为鸽王式瑜伽。看起来真的很生动，但是练习起来我们就会发现双腿肌肉的紧绷感消失，因为此动作拉抻双腿的肌肉，让我的双腿更加放松，可以很好的缓解劳累的双腿，让双腿更加细长。










阿斯汤伽串联瑜伽共分为初级序列，二级序列练习和序列练习。髙级序列中又分为：系列A/B/C/D四个级别，俗称六个级别。阿斯汤伽串联瑜伽初级序列，也叫瑜伽疗法，其目的是建立双脚的根基和双腿的力量，改善背部的僵硬，消除身体层面的。二级序列目的是改善神经系统的不稳定性，让它更加敏锐安静。序列练习是在初级和二级的基础上更好地让身体和意识相结合，显示出优雅的状态。阿斯汤伽初级序列包括：拜日式A/B，站立体位，坐立体位，后弯体位，结束体位共五个部分。其中拜日式A/B，站立体位，结束体位是各个级别的瑜伽练习者都必须要练习的内容。








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