解决精神心理负担，真正放松心情
1、不要徒增心理负担，偶尔一次睡不着是正常的。
有时，我们可能因为很多原因突然睡不着。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不着了。
有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上失眠症了。其实，这时我们要相信身体的自我调节力。大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于从此作息都混
深度睡眠仪
解决精神心理负担，真正放松心情
1、不要徒增心理负担，偶尔一次睡不着是正常的。
有时，我们可能因为很多原因突然睡不着。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不着了。
有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上失眠症了。其实，这时我们要相信身体的自我调节力。大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于从此作息都混乱。
2、不要强迫自己入睡。
睡眠是个自然的过程，从入睡到觉醒有一个过程。一般来说，从到进入睡眠，需要半小时的时间。有些人追求的一挨枕头就酣然入梦的这种状态，这其实是一种睡眠缺乏的表现。
我们以后，需要放松心态、平静呼吸、放空大脑，给自己慢慢入睡的状态，才更有利于入睡。而强迫自己入睡，实际上是一种的表现，大脑皮层处于一种兴奋状态，是不利于睡眠的。
3、睡前处理好自己的情绪。
是导致失眠的很重要的原因。很多人失眠，就是因为没有处理好情绪。同时有很多睡眠不好的人都对睡眠就有一定的情绪，会担心今晚会不会再次失眠。因此，睡觉前利用一段时间处理好自己的，采用静坐、冥想等方式，让自己进入一种平静的状态，有利于睡眠。
睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会。
睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。
睡前用温水泡脚入睡
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底，效果，因为可以促进心相交。心 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到境界。
睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约在90~100分钟的时间内经历一个不同阶段。随着人们生活节奏的加快，睡眠问题得到越来越多的人关注，了解睡眠周期，将有助于人们更好的工作、生活。睡眠周期(sleep cycle），指人在夜间睡觉时身心状态的变化规律。一个睡眠周期约90分钟，如此推算一晚上约有四五个左右的睡眠周期。周期的前半段叫NREM（非动眼期），很少发梦，后半段叫REM（动眼期），发梦频繁。一晚上，靠后的睡眠周期中REM的比重更大，因此入睡六小时后是练习清醒梦效率的时间段。在这时起床清醒一会，再躺回去练习清醒梦的行为叫Wake Back to Bed（WBTB，回笼觉），是清醒梦爱好者常用的练习时段。
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