习练要领：
一要圆，二要柔。圆则气通，柔则不僵。全身放松则是总的要点。第二式中的松静站立至关重要，它是贯穿整套功法的核心，有18项要求。1.两脚平站，与肩同宽。2.两膝微屈，膝盖不要超过脚尖。3.圆裆、两膝外开，再向内略合。4.松腰。腰带以下的骶骨放松。5.落胯。臀后坐，气下沉，胯放松。6.收腹。小腹下部内收。7.提肛。意念略回提，切勿用力。8.悬顶。头顶的百会穴与天垂直
气功养生功法
习练要领：
一要圆，二要柔。圆则气通，柔则不僵。全身放松则是总的要点。第二式中的松静站立至关重要，它是贯穿整套功法的核心，有18项要求。1.两脚平站，与肩同宽。2.两膝微屈，膝盖不要超过脚尖。3.圆裆、两膝外开，再向内略合。4.松腰。腰带以下的骶骨放松。5.落胯。臀后坐，气下沉，胯放松。6.收腹。小腹下部内收。7.提肛。意念略回提，切勿用力。8.悬顶。头顶的百会穴与天垂直，意念中似有垂丝牵引。9.勾腮。下颏内收，鼻腔呼吸通畅。10.合唇。两唇微拢。11.舌舐上腭，舌舐上牙龈。12.闭目垂帘，两眼留有之光。13.含胸。两肘外翻，心口窝下陷。14.拔背。脊骨直立。15.垂肩。肩部松弛，有大臂下坠之感。16.坠肘。肘尖似有重物下坠。17.虚腋。腋虚似可容卵。18.松腕。十指微屈，指掌下垂，腕离而松，指间似夹豆，手心朝向身体。身体的放在双脚与胫骨垂直的部位，约在脚内2寸处。
简易养生采气桩功的18项要求，尤以悬顶、虚腋、松腰、圆裆四项为关键，而松腰为重要，腰不松，气不能归沉下丹田。
道家传统八段锦详解
这个教学视频还是挺好的~
式 两手托天理三焦
功效：三焦，中医学对人身部位的名称，分为上焦、中焦和下焦。上焦指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括、膀胱、大肠、等。
这节动作是全身的伸展活动，又伴随呼吸闭气导引，所以可以对内脏各部进行调理。同时对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和驼背等不良姿势。
对颈椎不好、，筋脉拘挛，疼痛等有显著效果。
养生功法的优点
生活中处处是被人忽略的、微不足道的小事，但有时正是这一点点的小事，就会让您从此脱胎换骨。那点燃引线的虽然是星花小火，但引爆的却将烈焰冲天。此法既然能解除肝斑，自然、面色灰暗等诸多“面子工程”也可一同解决了，看来还可以充当美容神方。开始梳头的时候，您会发现，长期或者胆囊不好、有这些胆经阻塞方面问题的人，头上一定有相应的阻滞点。
揉腹可明显地改善大的蠕动功能，起到促进排便的作用，从而预防和消除，对老年人尤其需要。此法既然能解除肝斑，自然、面色灰暗等诸多“面子工程”也可一同解决了，看来还可以充当美容神方。隔着耳背揉耳朵眼。揉的时候脑子里要这样想，好像隔着耳背已经揉到耳朵眼里面去了。
两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。有的总想哭，总感到心里有什么委屈，但又说不清。还有些总想倾吐满腹的苦水，却总找不到可以倾吐的人，好像根本没人能够理解。
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