每日瑜伽信息推荐【贝克瑜伽】

6、站立手抓大脚趾在山式的基础上加了一个一条腿上抬的变化。所以脊柱肩膀在抬腿前后抬腿后都保持山式的状态，在这个基础上，腿能抬多高就抬多高，腿能伸直就伸直，不能伸直就弯曲。错误腿没有办法伸到平行地面。所以改变了山式的状态，臀部向后，弯腰拱背把手臂向前送去完成动作。导致身体的变了，基本正位细节也变了，这样做体式本末倒 置。还有一点像这一类单腿站立平衡体式是允许微屈膝盖的。特别是对力量薄弱、站
每日瑜伽
6、站立手抓大脚趾在山式的基础上加了一个一条腿上抬的变化。所以脊柱肩膀在抬腿前后抬腿后都保持山式的状态，在这个基础上，腿能抬多高就抬多高，腿能伸直就伸直，不能伸直就弯曲。错误腿没有办法伸到平行地面。所以改变了山式的状态，臀部向后，弯腰拱背把手臂向前送去完成动作。导致身体的变了，基本正位细节也变了，这样做体式本末倒







置。还有一点像这一类单腿站立平衡体式是允许微屈膝盖的。特别是对力量薄弱、站不稳身身体晃动、膝盖容易超伸的人来说都是可以微屈膝盖的。7、二式这个中的个错误很多初学者都会这样做：脊柱向弯曲腿一侧倾斜，压在弯曲腿膝盖上，伸直腿不用力。调整方法先把拉回到上，让两条腿均匀承担身体重量。这个里面还有一点双脚分开的距离太小了，蹲不下去。我们以前分享过双脚之间的距离约等于双手体侧平举以后双手腕之间的距离。还有一点伸直腿脚掌朝向正前方或者是微内扣是由你髋关节的灵活度决定的。总之一点膝盖朝哪个方向就把脚尖转向哪个方向。
下面就是对这个动作的详细解读：1、首先我们应该站在瑜伽垫上双手背在身后，并且两只手的十根手指应该在身后交叉。2、打开在身后交叉的双手，慢慢的抬起左腿，然后用两只胳膊把左腿的大腿部圈住，然后再扣紧双手。3、等到左腿的大腿被环境胳膊弯内，慢慢抬起左腿的小腿，把左腿的脚心放在右腿的膝盖上，这个时候右腿可以稍微弯曲。单腿鸽王式的变式，我们需要单腿跪在地面上，两只手可以放在身体正前方的地面上，然后慢慢的向后抬起左腿，用左脚脚尖的力量带动整个左腿往身体的后上方伸展，然后用右手紧紧地抓住左脚的脚背，这样可以防止左腿力气用尽，不能维持往后上方伸展的姿势。猴神哈努曼式的变式，在做这个动作的时候，我们可以先坐在地面上把腿往前伸左腿往后伸，保证与臀部相接的大腿根部能与地面接触，然后腰部要保持挺直，头部要微微往后仰，双手可以自然的放在身体两侧用来维持平衡。












瑜伽船式，你真的做对了吗？（体式详解）瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量，对于初学者，船式是一个很有挑战性的瑜伽体式，刚开始练习，可以做简单的变体，但是有几个点要注意：1.着地，而不是尾骨着地2.背部延展，不要弓背下面有3个初学者练习船式的正误对比，大家一看就一目了然，希望对同学们的练习有帮助：正：可以弯曲膝盖，双手抱住膝盖上方，让背部延展，着地误：不要双手撑地，腿抬得太高，弓背，导致尾骨着地正：可以弯曲膝盖，双手抱住膝盖窝，手肘内夹，胸腔去找膝盖误：不要为了抬高腿，导致髋部转动向后，而且弓背，力量太多在手上正：可以弯曲膝盖，双手松开在小腿两侧，胸腔尽量上提找膝盖误：双腿抬得抬高，导致弓背，尾骨着地出现以上3种情况，其实这些都是核心力量不够的表现。今天给大家推荐5种船式的练习方式，可以试试用瑜伽砖和瑜伽带，在不同的变体中，找到核心的力量。船式1坐立，先弯曲膝盖踩地双手抓住瑜伽砖，往前上方延展然后抬起双脚离地，双腿伸直保持腹部内收，背部延展船式2坐立，先弯曲膝盖踩地砖块夹在大腿内侧，靠近膝盖的位置抬起双脚离地，双腿伸直双手往前延展，掌心相对保持5次呼吸船式3坐立，先弯曲膝盖踩地瑜伽带套在上背部和大腿靠近膝盖的位置双手指尖点地，双腿往前伸直保持5次呼吸船式4在上一个体式基础上，双手往前上方延展，和双腿平行保持腹部内收，背部延展保持5次呼吸船式5在上一个体式基础上，双手撑在砖块上抬起臀部和双腿离地保持腹部内收，看前方保持5次呼吸以上方法适合初学者练习，弥补核心力量的不足，同时保持体式的正位。














（作者： 来源：）

企业名片

成都市贝克健身服务有限公司 郑总(True)  /

联系地址：中国·四川省·成都市·成都市高新区天府大道北段1480号7栋1楼115贝壳瑜伽（邮编:610041） 联系电话：028-84110686 手机：18581840891 联系传真：028-84110686 电子邮箱：2583441085@qq.com 联系QQ：2583441085 网铺地址：fac319916.cn.cn5135.com 所有产品 所有报价 所有供求