膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体zui大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软gu磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。根据研究统计，膝盖负重倍下。
躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1-2倍。
上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的
膝关节锻炼
膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体zui大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软gu磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。根据研究统计，膝盖负重倍下。
躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1-2倍。
上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3-4倍。4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍。
打球时，膝盖的负重大约6倍。
蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
例如，一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。50*4 倍。人的膝关节质有15年的zui好状态。15岁以前，膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。15岁-30岁，膝关节处于wan美状态，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁-40岁，髌骨软gu产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软gu是人体膝关节内一层3-5毫米厚的透明软gu，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软gu没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次预警信号，在这段时期内要避免剧烈运动。
40岁-50岁，在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动，保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们，该开始保养关节了。
50岁以上，膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软gu的使用寿命已到，软gu全层磨损，关节yan已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用guai杖来减轻膝关节承受的压力。
髌骨软化症病因
（1）先tian性髌骨发育异常。
（2）膝关节长期磨损，是本病的常见原因。
（3）各种原因所致关节滑液成分异常。
髌骨软化症诊断
诊断髌骨软化症的主要依据是髌骨后的疼痛，髌骨压磨试验和单腿下蹲试验引起髌骨后疼痛。
髌骨软化症临床表现
青年运动员多见，初期为髌骨下疼痛，稍加活动后缓解，运动过久后又加重，休息后渐消失。二、髌骨边缘压痛，伸膝位挤压或推动髌骨可有摩擦感，伴疼痛。后期形成髌股关节骨关节病时，可继发滑膜炎而出现关节积液。病程长者，可出现股四头肌萎缩。
膝关节内侧的压痛
膝关节内侧的压痛看星星的分布,股骨内侧髁是一个压痛点,以及向上延伸的压痛点是股内侧肌肉肌间隔的位置,这些部位的压痛多还是从下边股骨内侧髁的压痛延伸过来的。再往下看这是内测关节间隙的压痛点,内侧关节间隙的压痛多是内侧半月板损伤刺激关节襄产生的疼痛,压痛仍在关节囊在胫骨的附着部位。再沿着关节间隙往后看, 这个压痛点位于胫骨内侧的后方,这是半膜肌的附着部位,这个部位的压痛多由内侧半月板后方的损伤引起。这里,胫骨前内侧的压痛点前边讲过是髌骨支持带的附着部位。后是鹅足部位的压痛点,这个部位之所以叫鹅足,就是因为有几块肌肉,半膜肌、缝匠肌、股薄肌在这里像鹅的爪子一样在这里附着着。膝外翻时鹅足部位以及向上的这些肌肉都会有压痛。
膝关节外侧的疼痛
膝关节外侧的疼痛,看星星的分布,都是常见的压痛点位置。确定膝关节外侧疼痛不太容易。关节腔的压痛是不是有关节内的损伤引起股外侧肌肉附着部位,髂胫束或外侧副韧带有没有压痛必须要非常仔细的检查并确认。上边这里是 髂胫束的位置,往下是关节间隙压痛
点，再往下是髂胫束的附着点和胫骨前肌的附着点。关节间隙有压痛时，-定要确认一下下边髂胫束和胫骨前肌的附着点有无压痛。髂胫束非常坚韧粗大,不容易发生病变,髂胫束的压痛多是由于上方阔筋膜张肌的病变所致,应该检查阔筋膜张肌是否有压痛。外侧关节间隙的有压痛时很容易与关节腔的压痛混淆。因此,要检查外侧副韧带有无压痛,检查外侧副韧带时,让患者盘腿坐位,这时外侧副韧带贵局部隆起呈条索状,很容易摸到。外侧副韧带有压痛的患者,有膝外翻倾向,外侧副韧带无压痛而后外侧关节间隙有压痛的患者, 多怀疑存在关节内病变。
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