冬季老年人应重视的问题
对于老年人来说，冬季养生是很需要重视的问题，老年人年迈体弱，对寒冷刺激的适应性和耐受力较差，容易受到疾病侵袭，要想健康过冬，必须要注意正确养生，在衣食住行上可不能掉以轻心。那下面养老院的来为大家讲解一下老人在冬季具体要重视哪些方面：
衣：出门戴顶帽子
老人的重点保暖部位除了背部、上臂、腹部、腰部和大腿以外，头部也不能
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冬季老年人应重视的问题
对于老年人来说，冬季养生是很需要重视的问题，老年人年迈体弱，对寒冷刺激的适应性和耐受力较差，容易受到疾病侵袭，要想健康过冬，必须要注意正确养生，在衣食住行上可不能掉以轻心。那下面养老院的来为大家讲解一下老人在冬季具体要重视哪些方面：
衣：出门戴顶帽子
老人的重点保暖部位除了背部、上臂、腹部、腰部和大腿以外，头部也不能忽略了，出门时戴顶松紧适中的帽子。需要提醒的是，穿多了更容易导致受凉，可以穿对襟衣服，热时方便脱换，内层衣物以松软、透气的棉布为主，出汗时干得比较快。
食：水果热着吃
维生素A及维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，天冷老人应多吃富含维生素A及维生素C的食物，如胡萝卜、白菜、南瓜、猕猴桃等。但要注意，对于脾胃虚弱的老人，水果太凉反而会刺激肠胃。可以适当将水果蒸煮、熬粥、微波加热。
住：夜凉勿憋尿
天气转凉，老人容易尿多，尤其是晚上气温更低，有尿时常常下意识地憋着继续睡。憋尿会使膀胱充盈，令交感神经过于兴奋，在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下，人会血压升高、心跳加快，冠心可能出现、等症状，严重的还可引发猝死。此外，晚上憋尿还会引发泌尿系统、膀胱损伤等。因此，老年人晚饭切忌吃太咸，睡前少喝水，减少夜间排尿次数。
以上注意事项为老人的冬季健康护航，关爱老人健康，从你我做起！
脚心可以延缓我们的衰老
脚心：在中医学认为，的保健就是足底，还可以。我们全是的经络在足底都有对应的穴位，经常这些穴位可增强相关脏器的功能。涌泉穴也位于足心，涌泉穴可咽喉肿痛、、、、小便不利等病症。因而经常脚心可以起到益智、健、理气等功效。
脚心的方法是：先用热水洗脚，然后用左手握住左脚趾．用右手掌地搓揉左脚的脚心，可来回搓揉100下左右，直到脚心有热感为止，然后再用同样的方法搓揉右脚的脚心。可在早晚各揉搓双脚的脚心一次。
做下肢操：经常做下肢操可以使人的下肢得到充分的活动，并可促进全身的血液循环。做下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方，然后依次做如下运动：
①转膝运动：上身向前倾，两腿弯曲，呈半蹲的姿势。将两手分别置于同侧的膝盖上，两膝同时先按顺时针的方向旋转16次，再按逆时针的方向旋转16次。然后由外向里旋转16次，再由里向外旋转16次。
②旋脚运动：将右脚向前抬起。让右脚尖按顺时针的方向旋转16圈，再按逆时针的方向旋转16圈．然后换左脚做同样的动作。
③踢蹬运动：两替向前踢16次，踢时脚尖向前。脚趾尽量向下屈。然后两替向前蹬l6次，蹬时脚跟突出，脚趾尽量向上抬。
④踢腿运动：两腿交替向前踢l6次，然后两腿交替向后踢16次。向后踢腿时，要尽量将后脚跟踢至臀部。
⑤跳跃运动：原地上下跳跃l6次。跳跃时．上肢可随着动作自然地上下摆动。
养老院科普老年人吃饭的搭配知识
在中老年人，特别是老年慢患者中，很多人信奉“少吃不吃”的原则，以避免患病或病情加重的危险，但这样做真的好吗养老院提示：食物是要吃的，那你怎么吃呢
中老年人吃饭的“四原则”
尽量“清淡”，尽量不要在米饭中添加油脂，以免增加额外的能量。因此，少吃炒饭或将米饭与含油脂的蔬菜混合。
尽量厚，也就是说，吃更多的纤维，可以吸收肠道中的胆固醇和脂肪，在降低餐后血糖和方面起作用。
煮米粥时尽量“乱”点，不要用单一的米饭，而是加入粗粮、豆类、坚果等配料，这样不仅能增加维生素和矿物质，还能起到补充蛋白质营养的作用。
尽量多"颜色"选择色米，或使用其他食品与大米混合，使水稻更加丰富多彩，在很大程度上提高其营养价值。
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