动态拉伸(Dynamic stretching)则是指在完成一系列动作过程中，有控制的将肌肉牵拉较短时间(1-2秒)并重复多次的拉伸方法。 动态起动伸展： 1.首先，先将左脚往前跨一大步，手撑地板，手肘向脚根延伸，并尽量将屁股往下坐。健身器材说道：“常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。 2.挺身到五秒，把左手打开，将嵴椎作旋转。 3.挺身到五秒，将左手放到左脚膝盖上。 4.把右手抬高身体向左边延伸 5.将右手伸展靠腰肌，挺身到五秒 6.把双手回到地板上面，把屁股往后翘高，将脚尖翘起来，伸展大腿后侧。 7.挺身到五秒，做完后，换一支脚执行，然后做3-4次循环。 腿部内收肌群启运伸展： 1.首先，双脚打开，双尖对齐前面，双手向前，屁股向后作一支腿。 腿部内收肌群启运伸展
虽说跑步有益健康，可以保持良好身材，但有一些跑步爱好者却已受到膝痛的困扰，甚至造成性损伤。219m3功能：推胸运动功能特点1、的聚合运动模式，维持衡一的扭矩。膝关节结构非常复杂，同时又承受身体的大部分重量，所以，在跑步这样一个常规性运动中，很容易受到损伤。膝关节外侧疼痛在大众跑者中是比较常见的病症，大多是由于髂胫束紧张而摩擦股骨外侧髁引起的，俗称“跑步膝”。而由于非跑步机简陋的减震装置并未起到保护作用，长期运动后产生的性磨损更危害了消费者的健康。 椭圆机是一个很受欢迎的有氧器材，它的训练较为多元化。实际上要是是用过椭圆机的盆友都会有体会，椭圆机主要的還是训练人们的大腿，臀部和手臂，但并不局限于这几个位置。 椭圆机能锻炼腰部、臀部、大腿、侧腰及小腹部，并且对心肺功能也是有非常好的训练作用。虽说跑步有益健康，可以保持良好身材，但有一些跑步爱好者却已受到膝痛的困扰，甚至造成性损伤。椭圆机能把手臂与腿部的健身运动有机结合，常常用可协调四肢、健美人體。长时间的训练有利于加體耐力，训练心肺功能，还能平和心情和加强健身运动能力。椭圆机明显的优点便是人體利用它训练时膝关节是不会有着力点。采用椭圆机训练，不仅仅能预防、降低、缓解、及上背部的疼痛，并且避免出现了跑步时所造成的冲力，能够更好地保護了关节，故而具有更佳的安全系数。椭圆机能训练和刺激神经的调节，加强腰部肌肉的耐力和力量，对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，实现美体塑身的作用。 对女性健身而言，椭圆机是的训练器材。健身运动起來并不会感到太过于彪悍，这样的运动方式主要的起到提臀、瘦大腿的功效与作用。这也是绝大多数女性朋友都心心念念的2个训练位置。 （作者： 来源：）
