健身路径指的是在在公园、小区、绿地等场所建设的大量公益健身器械，这些器械五花八门，多种多样，但大多没有方法指导，全凭老百姓自己兴趣。
因此，各种奇葩健身可谓笑料百出，同时这些高危动作也有相当大的受伤的风险，甚至引发意外。
其实，户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练。
今天我们就给跑友们介绍如何巧用户外健身器材进行
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健身路径指的是在在公园、小区、绿地等场所建设的大量公益健身器械，这些器械五花八门，多种多样，但大多没有方法指导，全凭老百姓自己兴趣。
因此，各种奇葩健身可谓笑料百出，同时这些高危动作也有相当大的受伤的风险，甚至引发意外。
其实，户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练。
今天我们就给跑友们介绍如何巧用户外健身器材进行拉伸和力量训练！
如何巧用室外健身器材进行拉伸
腘绳肌（大腿后群）拉伸
牵拉腿脚跟放在器材上，支撑腿脚尖和身体方向一致，双手放在腿上保证身体稳定，身体保持挺直像前下方压，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
内收肌（大腿内侧）拉伸
牵拉腿脚跟放在器材上，身体侧向器材（脚尖和身体方向一致），然后保证胸背挺直向侧方缓慢压下，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
股四头肌（大腿前侧）拉伸
背向器材，将牵拉腿脚背放在器材上，双手抓住杠杆保持稳定，将身体向后压到大腿前侧有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
移动篮球架标准高度有多高
移动篮球架的高度是指球圈离空中的规范高度。那么移动篮球架的规范高度是几呢依据国际篮联的规则，规范移动篮球架的篮板高度为290cm，规范篮圈高度为305cm。这一点对NBA同样适用。其详细的规则如下：高中用移动篮球架
篮板的尺寸是，横宽1.80米，竖高1.05米，下沿距空中2.90米。另外篮圈的制造也要契合几点详细的请求。篮圈的实心铁条，内径为0.45米，圈条的直径z小为0.017米，球场用移动篮球架，z大为0.020米，圈的下沿设有小环或相似的东西，以便悬挂篮网。篮圈需求结实地装置在篮板上，篮球架，因而篮圈顶面要成程度，离地板3.05米，与篮板两垂直边的间隔相等。后移动篮球架的篮板面距篮圈内沿的近点是0.15米。
篮球场面层的保护与保养、株洲市篮球架
