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在开始服用益生菌的1-4周内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。这也是细菌们在肠道里的惨烈阶段。有害菌时会释放大量和其它代谢产物，抑制益生菌生长及对人体造成不适，吃进去益生菌也会大量。另外需得知道的是，倘若已经使用了，那么隔两到三个
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在开始服用益生菌的1-4周内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。这也是细菌们在肠道里的惨烈阶段。有害菌时会释放大量和其它代谢产物，抑制益生菌生长及对人体造成不适，吃进去益生菌也会大量。另外需得知道的是，倘若已经使用了，那么隔两到三个小时才可进服益生菌。 因此，吃的时间短的人会出现“无效”“有副作用”这样的情况。其实不是益生菌没效或者有副作用，而是它们打败有害菌需要时间，而大量有害菌可能造成腹泻、等不适，这反而是益生菌初步起效的表现。
①预防或改善腹泻：饮食习惯不良或服用均会打破肠道菌群平衡，从而导致腹泻。补充益生菌有助于平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值，缓解腹泻症状。
②缓解不耐乳糖症状：乳可帮助人体分解乳糖，缓解腹泻、胀气等不适症状，可与牛奶同食。
③预防生殖系统：酸牛奶、瑞卡福抑菌喷剂中的嗜酸乳可抑制内白色的繁殖。欧洲所做的双盲对照试验证实了这一点。患者每天给体内补充10ml活性益生菌，结果显示生殖系统病发率大大降低，长期给体内补充活性益生菌能够帮助修复生殖系统微循环。
益生菌可以产生白细胞介素-1和干扰素来调节造血和功能。 肠道益生菌能产生消化酶，消化酶能将进入肠道的食物分解成易于吸收的小分子结构，吸收。 一些益生菌可以直接生产乳糖酶，帮助消化和吸收乳糖，预防和缓解乳糖不耐受。目前市场上益生类繁多。选择比较好的益生菌时，要注意三个关键词:有效、持久、安全 有效是指活菌数量充足，从而保障其真正的效果。当看到具有20多个菌株的益生菌时，请记住，只有一小部分菌株才能真正达到您的肠道并有益于您的健康。持久性是指在服用益生菌制剂一段时间后检测肠道菌群。益生菌可以成为肠道中残留的主要细菌。安全性是指益生菌产品的生产是安全的，如益生菌产品添加剂是否合格的，不会对人体造成伤害 选择合适的益生菌产品并不意味着没有错。如果服用方法不正确，益生菌的活性和功效将受到影响，导致其效果大打折扣。
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