每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安l神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
失眠的治l疗包括适当服用睡l眠药，消除导致失眠的各种因素。如消除心理紧张，改善l睡眠环境，避免睡前服用刺激性的食物或药等。
光灸助眠
每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安l神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
失眠的治l疗包括适当服用睡l眠药，消除导致失眠的各种因素。如消除心理紧张，改善l睡眠环境，避免睡前服用刺激性的食物或药等。
如何
1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以条就是好好吃饭
2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥
3睡前不要玩手机
经常失眠的人.平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外应忌饮浓茶,咖啡等兴奋的饮料.
科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.
除了睡觉朝向和睡姿两个因素，这7大行为也会影响睡眠质量
1、睡前大量饮酒
2、睡觉时光线过于明亮
3、睡前情绪起伏过大
4、睡前进行追剧、看球赛等容易令人激动的行为
5、睡前洗澡，然后直接入睡
6、睡觉的环境突然发生变化
7、睡前大量喝水
这些行为大多是被人们经历过的，虽然平时看起来并不起眼，但是养成这些坏习惯之后，就会使我们的睡眠质量大幅度降低，长此以往，很可能会造成失眠、浅眠的后果。所以我们要尽快改掉这些习惯，提高自己的睡眠质量。
失眠的滋味，相信很多人不会陌生。如今成年人失眠发生率高达38%，有超过3亿人有睡眠障碍，这可能和当今社会高节奏、高压力的生活以及工作有关。
充足的睡眠对一个人的健康非常重要，好的睡眠不仅能够恢复精神，解除疲劳，还能够促进细胞恢复正常生理功能，增强机体的免1疫力。国际社会公认的人体三项健康标准，就包括充足的睡眠。
（作者： 来源：）
