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当外力拉伸持续到到９０秒以后，高尔基氏体会再度向大脑传递出：＂极度危险＂这样的信号，大脑就会再给肌腱发命令，命令它再度收缩以保护肌肉不至于被外力拉断。想着自己臂围37时的样子，腹肌六块时的样子，从而导致自己难以入睡。所以说练习柔韧性的方法是持续拉伸时间（也就是保持一个拉伸的姿势）保持６－９０秒之间为一组，个人视情况而定，做３－５组的练习。
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弹簧棒
弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。
练颈帽
由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的器械。
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活动斜板
活动斜板是练腰腹肌群的器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面用海绵垫。
开降架
用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为2.5米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。
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